Dieta 2000 kcal a jadłospis

Witam, zdecydowałam się na dietę 2000 kcal. Mam 20lat 160cm waze 50kg, mam umiarkowaną aktywność fizyczna i wyniki badań w normie. Chcę utrzymać wagę mając dietę 2000 kcal i w związku z tym proszę o przykładowy jadłospis gdyż wydaje mi się to strasznie dużo i nie wiem jak skomponować posiłki (dieta 2000 kcal) żeby ciągle nie jeść tego samego. Dieta 2000 to dobry pomysł na moją wagę w stosunku do wzrostu czy powinnam jednak zmniejszyć kaloryczność i dieta 2000 kcal to dla mnie za dużo? Chcę ważyć 50 kg, wyglądam teraz najlepiej i nie chcę tego zmieniać. Dieta 2000 kcal mi to umożliwi? Co powinnam jeść aby jadłospis miał 2000 kcal? Są jakieś produkty których powinnam unikać żeby nie przekroczyć kaloryki? Czy powinnam cały czas utrzymywać dietę 2000 kcal czy za jakiś czas powinnam wybrać inną ilość kalorii? Gdzie mogłabym przeczytać więcej o diecie 2000 kcal? pozdrawiam

KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka Aktywność fizyczna

Mgr Monika Więckowska Dietetyka, Kielce

70 poziom zaufania

Witam Panią
Przy Pani wzroście i masie ciała, dieta 2000 kcal jest odpowiednia.
Poniżej podaję Pani przykładowy dzienny jadłospis, który dostarcza 2000 kcal.
I śniadanie: Pasta z sera twarogowego półtłustego (100 g - około 4 kopiaste łyżki), śmietany 12% (10 g - 1 łyżka) ogórka (1 szt. gruntowego), szczypiorku; podana z pieczywem graham (105 g - 3 kromki chleba graham, posmarowane masłem).
II śniadanie: Owsianka z bananem i ziarnami słonecznika (płatki owsiane 40 g - 4 łyżki, mleko 2% 200 g - 1 szklanka, banan 120 g - jeden większy, słonecznik 5 g - łyżeczka, cynamon - opcjonalnie).
Obiad: Penne z kurczakiem i brokułami w sosie śmietanowo-ziołowym (makaron 70 g, pierś z kurczaka 100 g, brokuły 100 g, śmietana 18% 15 g, olej rzepakowy/oliwa z oliwek 5 g, pietruszka zielona, zioła prowansalskie do smaku.
Podwieczorek: Koktajl owocowy + orzechy włoskie (maliny 150 g - 1 szklanka, kefir 150 g - pół szklanki) + 15 g - ok. 3 sztuki orzechów.
Kolacja: Kuskus z warzywami (ok. 60 g kaszy - 5 płaskich łyżek suchej kaszy) + seler, marchewka (dowolna ilość), kukurydza 3 łyżki - 45 g, pomidory, oliwa z oliwek - 10 g.
W przypadku problemów ze zbilansowaniem diety zachęcam do konsultacji z dietetykiem.
Pozdrawiam serdecznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak układać posiłki, aby spożywać 2000 - 2200 kcal – odpowiada Mgr Joanna Penza
Jogurt naturalny przy diecie odchudzającej 2000 kcal – odpowiada Dr Anna Brinken
Ocena jadłospisu pod względem zawartości, białka, tłuszczów i węglowodanów – odpowiada Mgr Monika Więckowska
Jaka dieta jest właściwa do zachowania 2000 kcal? – odpowiada Mgr Marianna Hall
Jaka dieta dla matki karmiącej piersią? – odpowiada Mgr Ewelina Tabaczar
Dieta przy anoreksji – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Ile gram białka powinnam jeść przy zapotrzebowaniu 2000 kcal? – odpowiada Dr Aneta Bednarek
Ile kcal ma szlanka ugotowanego makaronu? – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
Jak powinien wyglądać prawidłowy jadłospis odchudzający? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Które produkty mają najwięcej kalorii? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska

Dieta 2000 kcal a jadłospis

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Dieta a stres

Wymienniki węglowodanowe

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła