Witam Panią
Przy Pani wzroście i masie ciała, dieta 2000 kcal jest odpowiednia.
Poniżej podaję Pani przykładowy dzienny jadłospis, który dostarcza 2000 kcal.
I śniadanie: Pasta z sera twarogowego półtłustego (100 g - około 4 kopiaste łyżki), śmietany 12% (10 g - 1 łyżka) ogórka (1 szt. gruntowego), szczypiorku; podana z pieczywem graham (105 g - 3 kromki chleba graham, posmarowane masłem).
II śniadanie: Owsianka z bananem i ziarnami słonecznika (płatki owsiane 40 g - 4 łyżki, mleko 2% 200 g - 1 szklanka, banan 120 g - jeden większy, słonecznik 5 g - łyżeczka, cynamon - opcjonalnie).
Obiad: Penne z kurczakiem i brokułami w sosie śmietanowo-ziołowym (makaron 70 g, pierś z kurczaka 100 g, brokuły 100 g, śmietana 18% 15 g, olej rzepakowy/oliwa z oliwek 5 g, pietruszka zielona, zioła prowansalskie do smaku.
Podwieczorek: Koktajl owocowy + orzechy włoskie (maliny 150 g - 1 szklanka, kefir 150 g - pół szklanki) + 15 g - ok. 3 sztuki orzechów.
Kolacja: Kuskus z warzywami (ok. 60 g kaszy - 5 płaskich łyżek suchej kaszy) + seler, marchewka (dowolna ilość), kukurydza 3 łyżki - 45 g, pomidory, oliwa z oliwek - 10 g.
W przypadku problemów ze zbilansowaniem diety zachęcam do konsultacji z dietetykiem.
Pozdrawiam serdecznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak układać posiłki, aby spożywać 2000 - 2200 kcal – odpowiada Mgr Joanna Penza
- Ocena jadłospisu pod względem zawartości, białka, tłuszczów i węglowodanów – odpowiada Mgr Monika Więckowska
- Jogurt naturalny przy diecie odchudzającej 2000 kcal – odpowiada Dr Anna Brinken
- Jaka dieta jest właściwa do zachowania 2000 kcal? – odpowiada Mgr Marianna Hall
- Jaka dieta dla matki karmiącej piersią? – odpowiada Mgr Ewelina Tabaczar
- Dieta przy anoreksji – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Ile gram białka powinnam jeść przy zapotrzebowaniu 2000 kcal? – odpowiada Dr Aneta Bednarek
- Ile kcal ma szlanka ugotowanego makaronu? – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
- Jak powinien wyglądać prawidłowy jadłospis odchudzający? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Wybór diety dla 33-latki – odpowiada Mgr Magdalena Drażba