Jak układać posiłki, aby spożywać 2000 - 2200 kcal

Witam posiłki powinny być małe objętościowo jak więc spożyć dziennie 2000-2200kcal gdyż jest to dla mnie dużo kobieta 19lat 47kg/159 aktywność fizyczna umiarkowana dodam że w wakacje nie mogę jeść co 3h gdyż śniadanie jem ok.8 a kolacje 19.20-19.30
KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Proponuję wzbogacić dietę w produkty bogatoenergetyczne, a przy tym zdrowe, np. orzechy, pestki, awokado, olej lniany, oliwa z oliwek. Przykładowo garść orzechów włoskich to ok. 200 kcal, a łyżka oliwy ok. 90 kcal. Dobrym źródłem dużej liczby kalorii przy jednoczesnym niedużym objętościowo posiłku są również tłuste ryby morskie.

Jeśli porcje mają być niewielkie objętościowo, to dieta powinna zamknąć się w min. 5 posiłkach, z Pani wypowiedzi wynika jednak, że nie jest to możliwe. Wchodzą tu już w grę indywidualne uwarunkowania i jeśli ma Pani taką możliwość warto byłoby skonsultować to osobiście z dietetykiem.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty