Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam,
Twoja waga jest już prawidłowa, dlatego nie ma powodu, aby nadmiernie się odchudzać. Bardzo dobrze, że chcesz ją ustabilizować. Twoim błędem jest jak napisałaś dobijanie kaloryczności w ciągu kolacji. Nie powinnaś tak robić. Kolacja powinna być lekka i zdrowa.
Proponuję, abyś zwiększyła częstość spożywanych posiłków do 5, co 2-3 godziny. Wtedy nie będzie tak długiej przerwy między drugim śniadaniem a obiadem. Jedz wówczas sałatkę przygotowaną w domu z dodatkiem suszonych owoców czy mięsa lub awokado. Możesz również jeść jogurty naturalne, warzywa, koktajle mleczno-owocowe czy kanapki lub leczo z ryżem czy makaronem na zimno. Zyskasz zdrową przekąskę a podaż kalorii będzie zachowana. Raz na jakiś czas można zgrzeszyć jedząc coś słodkiego. Warto jednak wybierać zdrowe produkty takie jak ciasto drożdżowe czy biszkopt z owocami własnej roboty, galaretkę, budyń oraz kisiel bez konserwantów, owoce lub baton zbożowy (czytaj etykiety i wybieraj najlepsze).
Pamiętaj o aktywności fizycznej i dzięki niej kontroluj masę ciała. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak obliczać kaloryczność posiłków? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Jak przeliczać kaloryczność posiłków? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
- Co po diecie? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Kaloryczność kolacji a dieta – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Ile kalorii powinnam jeść po diecie? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Kaloryczność diety a waga – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak mogę zrzucić zbędne kilogramy? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Czy to normalne, że chudnę przy takiej ilości kcal? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- O której godzinie powinno spożywać się ostatni posiłek? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak powinien wyglądać ostatni posiłek potreningowy na diecie? – odpowiada Mgr Justyna Siwiela