Zdrowe odżywianie się po 20-tce

Witam , chciałabym przejść na dietę . Mogłabym sie dowiedzieć cos wiecej na temat zdrowego odżywiania . Pozdrawiam

KOBIETA, 23 LAT ponad rok temu

Dieta dla kobiet Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam! Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej. 1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji. 2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Jedz 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień zaczynaj od śniadania. 3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla ciebie głównym źródłem energii. 4. Pamiętaj o codziennym spożywaniu warzyw i owoców. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami. 5. Każdego dnia co najmniej dwa razy spożywaj mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry, sery. 6. Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych (smalec, tłuste mięsa), a więcej tłuszczów roślinnych (olej rzepakowy, oliwa z oliwek). 7. Źródłem białka w twojej diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Ograniczaj spożycie tłustego mięsa czerwonego. 8. W codziennej diecie ograniczaj spożycie soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii). 9. Pij wystarczającą ilość płynów – minimum 2 litry dziennie. 10. Unikaj alkoholu. Zapraszam również na www.diet-coaching.xaa.pl Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Mgr Anna Czyż Dietetyk, Bydgoszcz

33 poziom zaufania

Zdrowe odżywianie opiera się na zasadach regularności (4-6 posiłków co 2-max 4 godziny), umiarkowania (nie przejadanie się i nie głodzenie), urozmaicenia (różne grupy produktów w posiłkach, wg piramidy żywienia), unikania (nadmiaru produktów z białej mąki, białego cukru, soli i alkoholu), użycia właściwych technologii (np. gotowanie na parze). Przykładem zdrowej diety jest np. dieta śródziemnomorska. U podstawy zdrowego stylu życia jest aktywność fizyczna.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Chęć zdrowego odżywiania u 20-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Zasady zdrowego odżywiania – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Czego unikać przy nadwadze? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Zdrowa dieta dla nastolatki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Co konkretnie jeść, aby być zdrowym? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Bezpieczne i zdrowe żywienie u 20-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Prośba o poradę dietetyczną dla 23-latki, która waży 100 kg przy 184 cm wzrostu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jaka dieta dla jeżdżącego na rowerze 23-latka? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Obliczanie idealnej wagi dla osoby z 168 cm wzrostu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Utrzymanie wagi ciała bez ćwiczeń – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska

artykuły

Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?

Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na

Dieta dla serca - co jeść i jak dbać o swój układ krwionośny

Dieta dla serca to określony typ żywienia, którego

Dieta dziecka chorego na cukrzycę

Dieta w cukrzycy jest jednym z elementów postępowa

Jak to jest z tym zdrowym odżywianiem?

Stosowałam beznadziejną formę odchudzania się. Myślałam, że głodzenie się będzie dobre, ale teraz już wiem, że spowalnia metabolizm, wyniszcza organizm. Nie mam miesiączki już od 5 miesięcy. Chcę się zacząć normalnie odżywiać. Przed rozpoczęciem diety ważyłam ok. 50 kg przy wzroście 166 cm. Po "kuracjii" ważyłam niecałe 40 kg. Teraz ważę ok. 43 kg. Znam piramidę zdrowego odżywiania na pamięć, ale i całe tabele kalorii, dlatego boję się, że jeżeli zacznę jeść mięso wieprzowe, chleb pełnoziarnisty, kasze, ryż, jajka to dostarczę organizmowi bardzo dużo kalorii. Boję się, że wrócę do poprzedniej wagi. Co mam zrobić?

ponad rok temu

Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Myślę, że warto zdobyć się na rozmowę z rodzicami.
Jeśli rzeczywiście obsesyjnie myślisz o kilokaloriach, martwi Cię każdy kilogram i koniecznie chcesz chudnąć, dobrze byłoby skonsultować się ze specjalistą psychologiem.
Nie zrozum mnie źle, ale nie można lekceważyć sygnałów, jakie wysyła Ci ciało.
Zanik miesiączki jest komunikatem "Twój organizm jest wycieńczony dietami".
Niezbędna będzie wizyta u ginekologa/endokrynologa.
Najprawdopodobniej głodówki doprowadziły do rozchwiania równowagi hormonalnej Twojego organizmu.
Nie bagatelizuj tego, proszę.
Powinnaś realizować zalecenia zawarte w Piramidzie IŻŻ- http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Zadać pytanie psychologowi możesz na www.abcanoreksja.pl

Pozdrawiam ciepło i proszę abyś jak najszybciej udała się do lekarza i porozmawiała z rodzicami

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jaka dieta będzie dla mnie najlepsza? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jaki jest dobry sposób na schudnięcie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy to odpowiednia waga? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak zdrowo się odżywiać i schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jaka dieta będzie dla mnie najlepsza aby schudnąć 20 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć przez 3 tygodnie 4 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak się odżywiać, by zdrowo przybrać na wadze? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak powinien schudnąć sportowiec? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak jeść zdrowo? Ile kalorii powinnam zjadać, biorąc pod uwagę, że przygotowuję się do martonu biegowego? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak się odchudzać, żeby uchronić się przed efektem jo-jo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

"Ta choroba to samotność". Roksana Środa, dietetyk, sama musiała zmierzyć się z anoreksją, SIBO, IBS i PCOS

Roksana Środa, 27-letni dietetyk kliniczny, przesz

10 zaskakujących sposobów, żeby zajść w ciążę

Czy ciąża bez stosunku jest możliwa? Większość pow

La'Tecia Thomas waży prawie 100 kg. Mężczyźni ją uwielbiają

Idealne wymiary? To mit Ma 175 cm wzrostu i waży o

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr Małgorzata Więch Dietetyk, Warszawa, Babice Nowe

umów wizytę

Czy zdrowo się odżywiam?

Witam! Zastanawiam się, czy moje odżywianie jest normalne. Na śniadanie zjadam ser biały 0% i mleko, także mleko 0%, czasem zjem chleb pełnoziarnisty, ser żółty, pleśniowy etc., muesli, kaszę z mlekiem, jajecznicę, nie jem mięsa, czasem ryby. Na obiad jadam warzywa gotowane, duszone, surowe oraz czasami sięgam po owoce. Dużo się ruszam, mam bardzo dużo energii i żadnych problemów z przyswajaniem wiedzy, nie wypadają mi włosy, ani nie jestem osłabiona fizycznie. Mam 23 lata 163 cm, ważę ok. 45 kg. Dodam, że nie chcę przytyć, akceptuję się w pełni. Moim zmartwieniem jest, czy mam dużo witamin, czy nie przytyję. Pozdrawiam

MĘŻCZYZNA, 23 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Agnieszka Jamroży Psychiatria, Warszawa

93 poziom zaufania

Witam serdecznie,
Twój wskaźnik masy ciała (BMI) ma bardzo niską wartość – 16,9 kg/m2. Anoreksję rozpoznaje się przy wartościach niższych niż 17,5 kg/m2. Jest więc bardzo prawdopodobne, że cierpisz na anoreksję. Dość znaczące jest to, że co prawda ,,akceptujesz siebie w pełni" ale, jak rozumiem, pod warunkiem, że nie przytyjesz. Tymczasem zdecydowanie powinnaś przytyć kilka kilogramów (do np. 52-53 kg).
Jeśli tego nie akceptujesz, powinnaś przeczytać artykuły na temat anoreksji, jej powikłań i leczenia w naszym serwisie i zgłosić się do psychiatry.
Twoja dieta zawiera zbyt małą ilość kalorii oraz produktów bogatych w żelazo.
Wskazane jest wykonanie badań laboratoryjnych (morfologia krwi i poziom żelaza), aby sprawdzić, czy nie masz anemii.

Serdecznie pozdrawiam