Jak zrzucić wagę po ciąży?

Witam, mam 19 lat jestem mamą 5 miesięcznej córki ważę 83 kg i mam 170 chciałabym zrzucić około 15 kg nie mogę biegać ani jeździć rowerem mąż pracuje cały dzień i wraca późno nie mam z kim zostawić naszego maleństwa jak mam to zrobić?
KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Dzień dobry,

sama aktywność fizyczna nie jest wyznacznikiem redukcji masy ciała. Najważniejsze jest stosowanie diety.
Powszechnie stosowane diety redukcyjne, tak zwane diety cud, to droga donikąd. Spadek wagi po ich wdrożeniu rzeczywiście będzie spektakularny, ale na krótko. Kiedy kuracja odchudzająca dobiegnie końca, efekt jojo jest niemal gwarantowany. Najlepszym rozwiązaniem dla osób odchudzających się jest racjonalna dieta. Właściwe odżywianie nie jest ani skomplikowane, ani wymagające. Należy wyeliminować złe nawyki żywieniowe i nauczyć się kilku zasad żywienia.Efekt jojo, który następuje po zastosowaniu bardzo restrykcyjnych diet odchudzających, charakteryzuje się błyskawiczną utratą masy ciała i jeszcze szybszym powrotem do dawnej wagi, a nierzadko znacznym zwiększeniem kilogramów. Organizm rozregulowuje się, przemiana materii ulega spowolnieniu, a tkanka tłuszczowa magazynuje coraz większe ilości energii.

Dlatego najlepszym rozwiązaniem w Pani przypadku będzie indywidualna dieta stosowana pod opieką dietetyka.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak zrzucić wagę?

Mam 17 lat, 175 wzrostu i ważę 75 kg. Niby się mieszczę w granicach ale sądzę że jestem gruba. Mam grube uda, brzuch to jeden wielki wałek, buzia okrągła. Moim celem jest 65 kg. Nie mam zielonego pojęcia jak zrzucić kilogramy. Proszę o doradzenie jakiejś diety i ćwiczeń. Mam wysoką motywację i jestem skłonna na poświęcenie.
KOBIETA, 17 LAT ponad rok temu

Witam,

Dieta powinna składać się ze wszystkich produktów i zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a więc nie może być to dieta na przykład: białkowa = proteinowa, czy też owocowa. Ważne jest aby dieta zawierała: i węglowodany i białka i nawet tłuszcze. Oczywiście składniki te powinny być w ograniczonych ilościach, ale nie można ich całkowicie wykluczyć z diety.

Drugą kluczową sprawą jest regularność - należy spożywać 4-5 posiłków o stałych porach. Pomaga to zapobiegać napadom głodu oraz przyspiesza metabolizm.

Ponad to, aktywność fizyczna - jest ona niezbędna w odchudzaniu. Należy codziennie się ruszać minimum 20 minut. 

Do tego ważny jest odpowiedni dobór produktów pożywczych. Poniżej podaję z czego powinna się składać zdrowa dieta (ilość produktów odnosi się do 1 dnia):

- warzywa 500g
- owoce 100g
- wędlina drobiowa 4 plastry
- tłuszcz 10g
- mięso chude lub ryby 150g
- pieczywo ciemne 4 kromki
- ryż/makaron/kasza 4 łyżki stłowe suchej masy
- produkty nabiałowe o zawartości tłuszczu poniżej 1,5% 600g

Mam nadzieję, że te wskazówki pomogą w redukcji masy ciała.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Trudności z zrzuceniem wagi po ciąży

Witam, po ciąży nie u mieć zrzucić wagi, nie umiem juz patrzeć na siebie stałam sie gruba i nie moge sobie z tym poradzić co mam robic zeby schudnąć, próbowałam rożnych diet, było to chwilowe, potem zaś nabierałam wagi, co mam robic zeby lepiej sie czuć i zeby schudnąć pomocy
KOBIETA, 33 LAT ponad rok temu

Żeby schudnąć na stałe potrzebna jest indywidualnie dobrana dieta, która nie będzie katorgą tylko wstępem do zmiany nawyków zywieniowych na stałe. Polecam skorzystanie z pomocy dietetyka.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty