Witam serdecznie,
Rozumiem że skoro karmi Pani piersią nie może stosować rygorystycznych diet ale prawidłowa dieta wcale nie musi kojarzyć się z głodówka lub ,,niewygodnym i wymyślnym jedzeniem'' Powinna Pani skupić się na zasadach zdrowego odżywiania. dieta powinna być pełnowartościowa i odpowiednio zbilansowana, tak aby dostarczała Pani niezbędnych składników dla maluszka ale nie przekraczała znacząco własnego zapotrzebowania energetycznego. Proszę jeść regularne 5 posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h. Lepiej mniejsze porcje a częściej. W ten sposób przyspieszy Pani przemianę materii. Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać 3-4h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Dziennie dopuszcza się spożycie 2 łyżek oliwy z oliwek w potrawach. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu
Proponuję również, w miarę możliwości jak dziecko śpi, poćwiczyć choćby w domu, chodzić częściej na spacery i więcej się ruszać.
Jeżeli byłaby Pani zainteresowana mogłabym zaproponować ułożenie indywidualnej i dobrze zbilansowanej diety.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia takiej diety zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk
