Skłonności do gromadzenia tłuszczu w określonych miejscach są niestety w dużej mierze zapisane w genach.
Miesiąc to bardzo mało czasu na zrzucenie 4-5 kg tłuszczu (nie wliczając w to wody). Po tak szybkiej utracie masy ciała, najprawdopodobniej nastąpi efekt jo-jo.
Jeśli jednak musi Pani schudnąć przed zabiegiem, proponuję wyeliminowanie słodyczy i tłustego mięsa. Powinna być to dieta niskotłuszczowa ze znacznym ograniczeniem mięsa. Dieta składająca się głównie z warzyw i roślin strączkowych. Proszę pamiętać też o piciu wody.
Pozdrawiam,
Emilia Kołodziejska
www.dietcoaching.pl
Witam Panią,
Niestety nie istnieje dieta na określone partie ciała. Tłuszcz spalany jest równomiernie. Jeżeli chciałaby Pani schudnąć powinna Pani stosować się do kilku ważnych zasad a osiągnie Pani zgrabną i smukłą sylwetkę.
Posiłki powinny być spożywane regularnie (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać ok. 3h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Ułożenie indywidualnie dostosowanej do Pani potrzeb diety wymaga spotkania osobistego, w celu przeprowadzenia odpowiednich pomiarów lub kontaktu drogą mailową w celu wypełnienia szczegółowego wywiadu zdrowotnego i żywieniowego.
Jeżeli chodzi o ćwiczenia fizyczne to stanowią one 30% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Może Pani skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. Osobiście mogę polecić zestawy: Mel B, FitnessBlender, Zuzka light, Odchudzanie bez kitów, Be Fit Woman, Fitappy, XHitDaily, Tiffany Rothe.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta na wystający brzuch – odpowiada Julita Krawczyk
- Dieta dla 18-latka, który chce schudnąć i wyrobić mięśnie brzucha – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak się odżywiać, aby schudnąć w wieku 19 lat? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak schudnąć z brzucha? – odpowiada Mgr Anna Jachna
- W jaki sposób schudnąć z biustu? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak w zdrowy sposób schudnąć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Co ćwiczyć i jeść, aby w 2 tygodnie zrzucić fałdę z brzucha? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Sposoby na szybkie uzyskanie płaskiego brzucha – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Dieta odchudzająca dla wegetarianki – odpowiada Ewa Kozłowska
- Jak nie utyć stosując Duphaston? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)