Jaką dietę wprowadzić, by w końcu schudnąć?

Witam,

ciężko odpowiedzieć na Pani pytanie bez danych, takich jak: obecna masa ciała, zawartość tkanki tłuszczowej, wzrost. Na podstawie tych danych dietetyk wylicza Pani zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze. W oparciu o wywiad i analizę sposobu żywienia i składu ciała dopasowuje plan redukcyjny. Co do braku efektów przy jeździe na rowerze to oczywiście przy redukcji i aktywności fizycznej powinna być stosowana dieta, natomiast powinna być ona oparta o zmiany w obecnych nawykach żywieniowych. Nie powinna to być dieta restrykcyjna i krótko okresowa, ponieważ takie kończą się zwykle efektem jo - jo. Dieta bez ćwiczeń oraz ćwiczenia bez diety nie przynoszą, tak szybkich i długotrwałych efektów, jak połączenie tych rzeczy. Ponadto dieta, to tak naprawdę zdrowe odżywianie, które nie tylko pomaga utrzymać ciało w dobrej kondycji ale też stanowi profialktykę poważnych chorób, dlatego też należy zwrócić na nią uwagę, zwłaszcza przy odchudzaniu.
pozdrawiam,
Barbara Wójcik
dietetyk

Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej.
1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Należy spożywać 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień powinno rozpoczynać śniadanie.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla głównym źródłem energii w codziennej diecie.
4. Codziennie należy spożywać warzywa i owoce. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy zaleca się spożywanie mleka i jego przetworów tj. jogurty, kefiry, sery twarogowe.
6. W diecie powinny zostać ograniczone tłuszcze zwierzęce (smalec, tłuste mięsa). Dozwolone są tłuszcze roślinne (tj. olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Należy ograniczyć spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. Przeciwwskazane jest spożywanie dużej ilości soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).
9. Należy pić wystarczającą ilość płynów– około 1,5-2 litrów dziennie.
10. Należy ograniczyć lub wykluczyć spożywanie alkoholu.
Po przepisy i wskazówki dietetyczne zapraszam również na moją stronę
http://diet-coaching.xaa.pl/ ;
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska