Jaką dietę wybrać dla 14-latki?
Witam !
Moja córka ma 14 lat . Ze wzrostem 165 cm waży 59 kg . Chciałabym zapytać jaką dietę wprowadzić w jej życie , aby schudła kilka kilogramów , głównie z nóg. Proszę o pomoc.
Witam,
Masa ciała Pani córki jest prawidłowa. Nie powinna się odchudzać. Jest w wieku dojrzewania, kiedy organizm szczególnie potrzebuje odpowiednią ilość składników odżywczych i energii dla dalszego rozwoju.
Podam kilka zasad żywieniowych dotyczących prawidłowego żywienia dzieci i młodzieży.
1. Zaplanuj 4-5 posiłków dziennie (wśród nich przynajmniej jeden powinien być posiłkiem ciepłym).
2. W głównych posiłkach powinno znajdować się źródło pełnowartościowego białka (np. mięso, ryby, wędliny, jaja).
3. Zaleca się podawanie chudych wędlin i mięsa. Z mięs należy wykrawać tłuste kawałki, a drób serwować bez skóry. 4. Mleko i przetwory mleczne powinny być spożywane każdego dnia.
5. Wybieraj dobrej jakości tłuszcz roślinny i masło.
6. Do surówek powinien być dodawany olej słonecznikowy, rzepakowy lub oliwa z oliwek.
7. Sałatki owocowe mogą być posypane np. nasionami słonecznika, orzechami włoskimi. Takie sałatki powinny zastąpić słodkie przekąski (batony, czekolady, lody).
8. Zalecane jest zwiększyć ilość warzyw w diecie.
9. Wskazane jest stosowanie produktów pełnoziarnistych (ryż brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, pieczywo razowe). Produkty pełnoziarniste są źródłem węglowodanów złożonych, które dają więcej energii.
10. Zalecane jest stosowanie różnorodnych technik przyrządzania potraw- gotowanie w wodzie, na parze, pieczenie w folii lub bez, zapiekanie. Smażenie powinno ograniczone. 11. Należy ograniczyć spożycie słodyczy oraz unikać żywności typu „fast-food”.
12. Pij dużo wody mineralnej niegazowanej zamiast dosładzanych napojów, które są źródłem „pustych kalorii”.
13.Zwiększ swoją aktywność fizyczną.
Zapraszam również na moją stronę www.diet-coaching.xaa.pl Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Witam, odchudzanie dzieci to poważna sprawa. Proszę udać się do dietetyka który wykona analizę sposobu żywienia i zbada skład ciała ( tkanki tłuszczowej na nogach).
Pozdrawiam serdecznie
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Zbilansowana dieta dla 13-latka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak zdrowo schudnąć w wieku 12 lat? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Odchudzanie u 13-latki, która ma 157 cm wzrostu i waży 50 kilogramów – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
- Dieta redukcyjna dla nastolatka – odpowiada Lek. Jacek Ławnicki
- Dobór diety dla 9-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Czy 14-latka może stosować dietę bananową? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jakie suplementy diety dla 12-latka? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Dieta dla 13-latki o wzroście 160 cm – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Ilość kalorii dziennie jest wskazane dla 14-latki? – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
- Przykładowa dieta dla 9-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
