Jaką dietę wybrać dla 14-latki?

Witam ! Moja córka ma 14 lat . Ze wzrostem 165 cm waży 59 kg . Chciałabym zapytać jaką dietę wprowadzić w jej życie , aby schudła kilka kilogramów , głównie z nóg. Proszę o pomoc.
KOBIETA, 39 LAT ponad rok temu

Błędy w dietach odchudzających

Witam,

Masa ciała Pani córki jest prawidłowa. Nie powinna się odchudzać. Jest w wieku dojrzewania, kiedy organizm szczególnie potrzebuje odpowiednią ilość składników odżywczych i energii dla dalszego rozwoju.

Podam kilka zasad żywieniowych dotyczących prawidłowego żywienia dzieci i młodzieży.
1. Zaplanuj 4-5 posiłków dziennie (wśród nich przynajmniej jeden powinien być posiłkiem ciepłym).
2. W głównych posiłkach powinno znajdować się źródło pełnowartościowego białka (np. mięso, ryby, wędliny, jaja).
3. Zaleca się podawanie chudych wędlin i mięsa. Z mięs należy wykrawać tłuste kawałki, a drób serwować bez skóry. 4. Mleko i przetwory mleczne powinny być spożywane każdego dnia.
5. Wybieraj dobrej jakości tłuszcz roślinny i masło.
6. Do surówek powinien być dodawany olej słonecznikowy, rzepakowy lub oliwa z oliwek.
7. Sałatki owocowe mogą być posypane np. nasionami słonecznika, orzechami włoskimi. Takie sałatki powinny zastąpić słodkie przekąski (batony, czekolady, lody).
8. Zalecane jest zwiększyć ilość warzyw w diecie.
9. Wskazane jest stosowanie produktów pełnoziarnistych (ryż brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, pieczywo razowe). Produkty pełnoziarniste są źródłem węglowodanów złożonych, które dają więcej energii.
10. Zalecane jest stosowanie różnorodnych technik przyrządzania potraw- gotowanie w wodzie, na parze, pieczenie w folii lub bez, zapiekanie. Smażenie powinno ograniczone. 11. Należy ograniczyć spożycie słodyczy oraz unikać żywności typu „fast-food”.
12. Pij dużo wody mineralnej niegazowanej zamiast dosładzanych napojów, które są źródłem „pustych kalorii”.
13.Zwiększ swoją aktywność fizyczną.

Zapraszam również na moją stronę www.diet-coaching.xaa.pl Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

0
Ewa Kozłowska Dietetyk, Warszawa
82 poziom zaufania

Witam, odchudzanie dzieci to poważna sprawa. Proszę udać się do dietetyka który wykona analizę sposobu żywienia i zbada skład ciała ( tkanki tłuszczowej na nogach).
Pozdrawiam serdecznie

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty