Dieta przed ciążą
Witam.
Wszystkie diety opierające się na jednym składniku mogą okazać się dietami niedoborowymi m.in. w podstawowe dla funkcjonowania organizmu witaminy i składniki mineralne. Podam kilka zasad żywieniowych dotyczących dzieci i młodzieży.
1. Zaplanuj 4-5 posiłków dziennie (wśród nich przynajmniej jeden powinien być posiłkiem ciepłym).
2. W głównych posiłkach powinno znajdować się źródło pełnowartościowego białka (np. mięso, ryby, wędliny, jaja).
3. Zaleca się podawanie chudych wędlin i mięsa. Z mięs należy wykrawać tłuste kawałki, a drób serwować bez skóry.
4. Mleko i przetwory mleczne powinny być spożywane każdego dnia.
5. Wybieraj dobrej jakości tłuszcz roślinny i masło.
6. Do surówek powinien być dodawany olej słonecznikowy, rzepakowy lub oliwa z oliwek.
7. Sałatki owocowe mogą być posypane np. nasionami słonecznika, orzechami włoskimi. Takie sałatki powinny zastąpić słodkie przekąski (batony, czekolady, lody).
8. Zalecane jest zwiększyć ilość warzyw w diecie.
9. Wskazane jest stosowanie produktów pełnoziarnistych (ryż brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, pieczywo razowe). Produkty pełnoziarniste są źródłem węglowodanów złożonych, które dają więcej energii.
10. Zalecane jest stosowanie różnorodnych technik przyrządzania potraw- gotowanie w wodzie, na parze, pieczenie w folii lub bez, zapiekanie. Smażenie powinno ograniczone.
11. Należy ograniczyć spożycie słodyczy oraz unikać żywności typu „fast-food”.
12. Dziecko powinno pić dużo wody mineralnej niegazowanej zamiast dosładzanych napojów, które są źródłem „pustych kalorii”.
13. Zdrowie osoby dorosłej w dużym stopniu zależy od prawidłowego rozwoju fizycznego w dzieciństwie, dlatego zadbaj o aktywność fizyczną swojego dziecka.
Zapraszam również na moją stronę http://diet-coaching.xaa.pl/ Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Witam, żadna dieta monotonna w tym bananowa nie jset odpowiednia dla dziecka w wieku 14 lat. W tym wieku nastolatki potrzebują diety zbilansowanej dla prawidłowego rozwoju.
Nikt nie może stosowac takiej diety a u dziecka jest to szczególnie niewskazane.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dobór diety dla 9-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Zbilansowana dieta dla 13-latka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak zachęcić dziecko do jedzenia warzyw i owoców? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Zdrowe odżywianie 11-latka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Dieta dla 8-letniej dziewczynki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak dużą porcję warzyw i owoców dziennie powinno spożywać 5-letnie dziecko? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Duża waga u 12-latki – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Dieta odchudzająca dla 11-latka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Czy każdy dietetyk ustali dietę dla 9-letniego dziecka? – odpowiada Mgr Alicja Golonka
- Jak odchudzić 9-latka? – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
artykuły
Dieta roczniaka to poważna sprawa - co podawać dziecku, które skończyło roczek?
Twoje roczne dziecko zna już smak większości warzy
Pięć najczęstszych pytań o dietę wegetariańską. Odpowiada dietetyk
Polacy coraz chętniej ograniczają mięso. Niektórzy
Dieta odchudzająca dla cukrzyków
Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst