Jaką dietę zastosować w wieku 60 lat?
mam60 lat waga102kg niewiem jaka diete zastosowac potrzebuje pomocy
Witam serdecznie,
Nie podaje Pan swojego wzrostu abym mogła obliczyć BMI, ale waga jest wysoka i należy jak najszybciej brać się za jej redukcję. Najlepszym sposobem jest zdrowa i pełnowartościowa dieta oraz w marę możliwości choć trochę ruchu np długie spacery.
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pana temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pan zainteresowany zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinien Pani skupić się na regularności posiłków (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać ok. 3h przed snem. Powinien Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Proszę zadbać o zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę, która dostarczy wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Dieta powinna być dobrana indywidualnie i uwzględniać Pana dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Jeżeli miałby Pan problem z ustaleniem prawidłowego jadłospisu zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Witam! Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie www.diet-coaching.xaa.pl zapraszam do jej odwiedzenia oraz zadawania pytań. Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta dla 60-letniej kobiety – odpowiada Ewa Kozłowska
- Jaką dietę stosować przy pracy siedzącej? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- W jaki sposób zastosować dietę? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jaką dietę może zastosować 47-latka? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Dieta dla 19-letniej osoby – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jaką zastosować dietę po rzuceniu papierosów? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Co mam robić i co jeść, aby schudnąć do przyzwoitych rozmiarów? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jaką dietę zastosować u 44-latki żeby schudnąć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jaką dietę powinien stosować 49-latek? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- W jaki sposób rozpocząć dietę, aby nie obciążyć organizmu? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Mniej smalcu, więcej oliwy z oliwek. Jak zmieniło się nasze podejście do przyjemności z jedzenia?
Częściej sięgamy dziś po pieczywo pełnoziarnis
Skrobia - rodzaje, właściwości i zastosowanie, skrobia w żywności
Skrobia to substancja roślinna, klasyfikowana jaka
Dieta paleo - zasady, przeciwwskazania, jadłospis i przepisy
Dieta paleo to sposób odżywiania inspirowany wzorc