Odchudzanie i redukcja obwisłego brzucha po ciąży

Witam 3miesiace temu urodzilam corke przed ciaza wazylam 54 kg w 9 miesiacu 84 kg po urodzeniu 72 a teraz 69 prosze mi pomodz zrzucic kilogramy ja mam dopiero 20 lat i mam jeszcze problem z obwislym brzuchem uda to tez moj problem oraz boczki pomocy !
KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Witam,

Najlepszym rozwiązaniem byłoby podjęcie współpracy z dietetykiem, który m.in. ułożyłby odpowiednio zbilansowaną dietę i prowadziłby kontrolę postępów.
W tym miejscu zapraszam do współpracy.

Jednak jeśli chce Pani spróbować samodzielnie, w prosty i zdrowy sposób pozbyć się zbędnych kilogramów proszę stosować poniższe wytyczne.
W celu redukcji tkanki tłuszczowej i ogólnej masy ciała istnieje tylko jedna, rozsądna droga- połączenie racjonalnej diety z aktywnością fizyczną.
Na początku proponowałabym wprowadzić 5 posiłków dziennie (śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja) w równych odstępach czasowych (przerwy co 3-3,5 godziny). Posiłki powinny opierać się na produktach o niskim IG czyli ogólnie przyjmując: produkty zbożowe pełnoziarniste, warzywa, owoce (w określonych ilościach, najlepiej w pierwszej połowie dnia), chude mięso, ryby, nasiona i pestki tzw. super foods, chudy nabiał i zdrowe tłuszcze np. oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, olej lniany, olej z wiesiołka (tabelę produktów o niskim IG znajdzie Pani bez problemu w internecie).
Poza tym proszę zwrócić uwagę na techniki kulinarne wykorzystywane w kuchni.
W tej kwestii zalecane są: gotowanie na parze, gotowanie tradycyjne, pieczenie w rękawie czy duszenie bez wcześniejszego obsmażania.
Absolutnie proszę zrezygnować ze smażenia.
Fast foody, gazowane, słodzone napoje i słodycze nie są wskazane w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej, dlatego też jeśli ma Pani z nimi problem proszę powalczyć i wyrzucić je z codziennego menu.
Proszę również pamiętać o spożywaniu 1,5-2 litrów wody dziennie.
Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to najlepszym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej jest włączenie treningu cardio (bieganie, jazda na rowerze, pływanie, nordic walking, długie spacery).
Warunki skutecznej redukcji tkanki tłuszczowej w przypadku aktywności fizycznej to:
- czas trwania- trening powinien trwać nie krócej niż 30 minut, ponieważ dopiero po tym czasie uaktywniają się rezerwy tkanki tłuszczowej,
- intensywność- na początku nie warto przeceniać swoich możliwości bo można szybko zrazić się do aktywności fizycznej. Dostosowujemy aktywność do swoich aktualnych możliwości,
- zasada progresji- w miarę poprawy wytrzymałości i ogólnej kondycji ciała zwiększamy intensywność czyli np. dłużej biegamy,
- stretching- po każdym treningu powinniśmy rozciągać te mięśnie, które brały udział w wysiłku.

Jestem pewna, że jeśli jest Pani zdrową kobietą, zmiana złych nawyków żywieniowych i wprowadzenie aktywności fizycznej przyniesie zadowalające efekty.

Proszę zapamiętać, że jedynym, trwałym sposobem rozprawienia się z nadmiernymi kilogramami jest zmiana nawyków żywieniowych.

Potrzeba czasu, ciężkiej pracy i wytrwałości, a na pewno będzie Pani zadowolona ze swojej sylwetki!

Sądzę, że jeśli połączy Pani trening cardio z treningiem siłowym ogólnorozwojowym i ukierunkowanym na partie ciała, które Pani najbardziej przeszkadzają zobaczy Pani znaczną poprawę.


Pozdrawiam i życzę powodzenia,
Kamila Kończak
http://www.activ-diet.pl

0

Dzień dobry!

Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.

Zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Obwisły brzuch po odchudzaniu - jak się go pozbyć?

Witam, pytanie stare jak świat i Internet pęka od podobnych, ale co człowiek, to inny przypadek. W wieku 20/21 lat schudłem około 25 kg (obecnie ważę 65 kg, 182 cm wzrostu, mam 23 lata, efektu jo-jo nie było, jestem wytrwały :)) i mój metabolizm na tyle się "wyprostował", że nie mam najmniejszych problemów z utrzymaniem wagi). Z osoby o znacznej nadwadze stałem się szczupły. Całym problemem jest obwisły brzuch. Czytam wiele opinii i boje się, że jak już ta skóra się nie wstąpiła tuż po odchudzaniu, to nic mnie nie czeka, tylko operacja. Przez dwa lata ignorowałem ten problem, ale już nie mogę! Nie jest to brzuch, który wystaje i znacznie wylewa się, noszę rozmiar S (rzadko M, preferuje obcisłe ubrania), ale na plaży nie byłem od 10 lat. Podczas odchudzania stosowałem ostrą dietę, ale nie stosowałem ćwiczeń i stąd ten bagaż, tak myślę. Czy ostre ćwiczenia są w stanie zniwelować ten problem (plus ujędrniające kosmetyki) czy tylko interwencja chirurgiczna? Pozdrawiam serdecznie, Konrad
23 LAT ponad rok temu

Witam,

Niestety nie mam możliwości wizualnej oceny problemu, o którym Pan pisze.
Myślę jednak, iż rozwiązanie oparte na chirurgii to ostateczność (jeśli pozostałe środki zawiodą, a będzie Pan odczuwał negatywne emocje związane z brakiem akceptacji ciała).
To, co może Pan wypróbować to:
- codzienne masaże (także z użyciem szorstkiej rękawicy),
- stosowanie preparatów ujędrniających,
- regularne ćwiczenia (proponowałabym pod okiem trenera),
- ciepło-zimne natryski (poprawiają napięcie skóry).

Proszę się nie załamywać.
Będzie dobrze :)
Pozdrawiam ciepło

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Obwisły brzuch po ciąży

Witam mam 25 lat 2 lata temu urodzilam synka.Niestety pozostal mi gruby i obwisly brzuch,ktorego sama nie moge sie pozbyc.Potrzebuje dobrej rady i motywacji.prosze o Pomoc.
KOBIETA, 25 LAT ponad rok temu

Witam, jeśli jest Pani osobą szczupłą i jedynie w okolicy brzucha znajduje się nadmierna ilość tkanki tłuszczowej to polecam zabieg intralipoterapii z zastosowaniem Aqualyx. Jeśli chodzi o napięcie skóry to należy wykonywać w domu regularnie ćwiczenia na tę okolicę plus pielęgnacja balsamem do ciała 2x dziennie, a w gabinecie medycyny estetycznej laser frakcyjny w celu zwiększenia gęstości skóry.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty