Odchudzanie i wyeliminowanie złych nawyków

Witam! Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej. 1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji. 2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Jedz 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień zaczynaj od śniadania. 3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla ciebie głównym źródłem energii. 4. Pamiętaj o codziennym spożywaniu warzyw i owoców. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami. 5. Każdego dnia co najmniej dwa razy spożywaj mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry, sery. 6. Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych (smalec, tłuste mięsa), a więcej tłuszczów roślinnych (olej rzepakowy, oliwa z oliwek). 7. Źródłem białka w twojej diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Ograniczaj spożycie tłustego mięsa czerwonego. 8. W codziennej diecie ograniczaj spożycie soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii). 9. Pij wystarczającą ilość płynów – minimum 2 litry dziennie. 10. Unikaj alkoholu. Zapraszam również na www.diet-coaching.xaa.pl Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Witam, eliminacja złych nawyków i zastąpienie ich dobrymi to proces, który najlepiej wykonywać etapami. Jeśli narzucimy sobie od razu kilka zmian, ciężko będzie ich dotrzymać.

Proszę zacząć od np. picia wody. 1,5 - 2 litry dziennie. I tylko tyle przez pierwszy tydzień.
Drugi tydzień poświęcić na np. rozpoczynanie dnia od śniadań (do godz. od wstania). Kolejny np. na wprowadzanie II śniadania.
Świadomość, że do zmiany mam tylko 1 rzecz, a nie 10 daj pewien komfort psychiczny i łatwość wypełniania tej zmiany. Cel zostaje łatwo osiągnięty, więc nie mam poczucia porażki. A po 3 tygodniach dane zachowania zaczyna zmieniać się w nawyk, czyli robimy coś już mechanicznie, nie myśląc o tym za bardzo.

Jeśli chce pani więcej porad, zapraszamy do kontaktu.