Odchudzanie po ciąży i nadczynność tarczycy

WItam, Mam 28 lat i nie moge poradzic sobie ze zrzuceniem kg po ciazy. Ostatnio okazalo sie ze mam nadczynnosc tarczycy i przyjmuje leki (L-Thyroxin100mg), ktore powinny pomoc/ulatwic utrate wagi, Mimo to przytylam kolejne 3 kg, Duzo sie ruszam, przede wszytskim chodze (min 10 km dziennie, z tego min 4 km to b. szybki marsz wieczorem). Poza tym rower, czasem basen i non stop aktywne 20 miesieczne dziecko :). Staram sie odzywiac racjonalnie, slodycze ograniczam do minimum. co jeszcze moge zrobic?
KOBIETA, 29 LAT ponad rok temu

Proszę skonsultować to z lekarzem prowadzącym. Zachęcam też do wizyty u dietetyka wraz z analizą skadu ciała, który pomoże dobrać dietę specjalnie dla Pani, z uwzględnieniem Pani schorzeń, stylu życia, preferencji kulinarnych. Być może wystarczy tylko korekta zwyczajów żywieniowych, ale niezbędna byłaby ich ocena.

0

Witam serdecznie! Zapotrzebowanie energetyczne zależy od płci, wieku, wzrostu, aktywności fizycznej i stanu zdrowotnego. Ciężko bez tych danych ustalić prawidłową kaloryczność diety. Poniżej podam Pani kilka istotnych wskazówek dotyczących prawidłowego żywienia, szczególnie dla osób z niedoczynnością tarczycy. 1. Regularne 5-6 posiłków dziennie o stałych porach co około 2-3h. Dzięki temu uniknie Pani napadowi głodu. 2. Proszę pamiętać o śniadaniu które daje energię na cały dzień. Obiad powinien stanowić danie główne, a kolacja (nie później niż 2h przed snem) lekkie i niskokaloryczne. 3. Jeśli ma Pani ochotę na przekąski proszę wybierać te małokaloryczne tj. owoce, warzywa, jogurty naturalne. Najwięcej ukrytych kalorii jest w daniach typu fast-food i słodyczach. Np. jeden pomidor to około 30 kcal, a jeden 50 g batonik może mieć około 200 kcal. 4.Warto zwiększyć aktywność fizyczną np. przez częste spacery, jazdę na rowerze czy ćwiczenia gimnastyczne. 5. Jeśli choruje Pani na niedoczynność tarczycy, to z zalecam dietę z eliminacją substancji goitrogennych- wolotwórczych (strączkowe suche, kapusiowate tj. brokuły, kalafior, kapusta, rzepa, kalarepa). W celu zmniejszenia ilości tych substancji, proszę gotować bez przykrycia, ponieważ ulatniają się z parą wodną. Polecam: sałaty, szpinak,szparagi, cukinie, dynie, paprykę- słodka/ostra, pieczarki, ogórki, fasolki szparagowe, pomidory. 6. Źródłem węglowodanów w Pani diecie powinny być produkty pełnowartościowe tj. pieczywo razowe, kasza gryczana, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty. 7. Polecam również zwiększyć ilość jodu, ponieważ odgrywa istotną rolę w niedoczynności tarczycy. Znajdzie go Pani w rybach morskich (np.dorsz) lub wodach jodowanych. 8. Jeśli chodzi o płyny (woda, herbata, zupy itp), to zalecam nie mniej niż 2l/ dzień. Zapraszam również na www.diet-coaching.xaa.pl Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

portal.abczdrowie.pl
Patronaty