Odchudzanie przy chorym kolanie u 47-latki

Witam Panią,

Przy problemach z kolanami powinna Pani na początku schudnąć a potem brać się za ćwiczenia. W tym momencie za bardzo obciążałaby Pani stawy.
Posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Skuteczna dieta powinna być dobrana pod względem Pani zapotrzebowania energetycznego. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków(5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony.
Ostatni posiłek należy spożywać ok. 2-3h przed snem. Nie trzymajmy się stereotypowej godziny 18:00 przeznaczonej na ostatni posiłek, ponieważ chodząc późno spać i tak skusimy się na niezdrową przekąskę. Kolacje powinny być dość lekkie i nie zawierać dużej ilości węglowodanów.
Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne, ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp. Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Wprowadzi Pani w życie wszystkie moje zalecenia. Mam nadzieję, że przyniesie to pożądane efekty. Jeżeli chciałaby Pani podejść do sprawy jeszcze bardziej profesjonalnie to proponuje ułożenie indywidualnej diety. Wymaga to jednak zebrania wywiadu żywieniowego i zdrowotnego. W tym celu zaprosiłabym Panią na konsultację dietetyczną. Pacjentów przyjmuję w Warszawie. Jeżeli nie jest Pani z Warszawy prowadzę również konsultacje online.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Witam serdecznie,

Problemy z nadmierną masą ciała często się pojawiają u osób rzucających palenie papierosów. Proszę przyjrzeć się swojej diecie i wyeliminować z niej produkty wysoko przetworzone czyli dania fast -food, dania gotowe, również napoje wysoko słodzone, słodycze. Proszę spożywać od 4-5 posiłków dziennie w miarę możliwości równomiernych odstępach czasu. Dodatkowo wzbogacić swoje menu o ciemne pieczywo, pełnoziarnisty makaron, nieoczyszczony ryż, warzywa i owoce, chude mięso i wędliny oraz produkty mleczne o zawartości około 2% tłuszczu.Dodatkowo spożywać 1,5-2 l wody mineralnej niegazowanej. Redukcja masy ciała na pewno odciąży stawy kolanowe, co do ćwiczeń warto spróbować ćwiczeń w wodzie - ćwiczenia w wodzie ich nie obciążają.

Pozdrawiam