Błędy w dietach odchudzających
Witam serdecznie,
idealnie byłoby połączyć zdrową dietę z aktywnością fizyczną. Może mieć Pani skłonność do tzw. obrzęku lipidowego, czyli nadmiernego gromadzenia się tkanki tłuszczowej w okolicy bioder i nóg, które z czasem może doprowadzić do powikłań. Wówczas bardzo trudno chudnie się z dolnych partii ciała, a powiększające się komórki tłuszczowe uciskają naczynia limfatyczne i utrudniają przepływ limfy doprowadzając do zastojów i obrzęków. W tym przypadku polecane jest pływanie, gimnastyka w wodzie, jazda na rowerze, lekki jogging, czy spacery. Najlepiej będzie, jeśli skontaktuje się Pani ze specjalistą, który obejrzy sylwetkę i zaproponuje odpowiednie postępowanie. Pozdrawiam
Witam serdecznie,
Powinna Pani skupić się na zdrowej diecie i połączyć ją z aktywnością fizyczną. Jeżeli chodzi o dietę to stanowi ona 70% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Ważne aby była odpowiednio zbilansowana i dostosowana do Pani zapotrzebowania energetycznego. W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat aby zalecić konkretny jadłospis. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana indywidualną dietą zachęcam do kontakt. Już teraz zadba Pani o regularność posiłków (5 posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami. Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawione. Ostatni posiłek należy spożywać 3-4h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Jeżeli chodzi a aktywność fizyczną to może Pani skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. Osobiście mogę polecić zestawy: Mel B, FitnessBlender, Odchudzanie bez kitów, Be Fit Woman, Fitappy, XHitDaily, Tiffany Rothe.
Ćwiczenia na siłown, o które Pani pyta powinny być dostosowane do Pani indywidualnych możliwości których niestety nie znam i z tego względu trudno jest mi dobrać i polecić odpowiedni plan treningowy.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć z brzucha? – odpowiada Mgr Anna Jachna
- Odchudzanie przy skłonnościach do tycia – odpowiada dietetyk Monika Bigoś
- Ćwiczenia fizyczne na odchudzanie brzucha – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Słaba motywacja a odchudzanie – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Duże łydki i biodra i sposób odchudzania – odpowiada Mgr Anna Zwoleńska
- Odchudzanie a operacja guza mózgu w młodości – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak odchudzić brzuch i uda? – odpowiada mgr Agnieszka Płóciniak
- Odchudzanie nóg – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Zdrowe i szybkie odchudzanie 19-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak się odżywiać, aby schudnąć w wieku 19 lat? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Trening siłowy zapobiega cukrzycy
Regularna aktywność fizyczna znacznie obniża ryzyk
Dlaczego ćwiczenia na pusty żołądek pozwalają spalić więcej tłuszczu?
Nowe badania wykazały, że ćwiczenia na pusty żołąd
Poznaj proste sposoby na zachowanie zdrowia swoich stawów
Ruch dla zdrowia stawów Nie ma wątpliwości, że dla