Witam serdecznie,
idealnie byłoby połączyć zdrową dietę z aktywnością fizyczną. Może mieć Pani skłonność do tzw. obrzęku lipidowego, czyli nadmiernego gromadzenia się tkanki tłuszczowej w okolicy bioder i nóg, które z czasem może doprowadzić do powikłań. Wówczas bardzo trudno chudnie się z dolnych partii ciała, a powiększające się komórki tłuszczowe uciskają naczynia limfatyczne i utrudniają przepływ limfy doprowadzając do zastojów i obrzęków. W tym przypadku polecane jest pływanie, gimnastyka w wodzie, jazda na rowerze, lekki jogging, czy spacery. Najlepiej będzie, jeśli skontaktuje się Pani ze specjalistą, który obejrzy sylwetkę i zaproponuje odpowiednie postępowanie. Pozdrawiam
Witam serdecznie,
Powinna Pani skupić się na zdrowej diecie i połączyć ją z aktywnością fizyczną. Jeżeli chodzi o dietę to stanowi ona 70% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Ważne aby była odpowiednio zbilansowana i dostosowana do Pani zapotrzebowania energetycznego. W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat aby zalecić konkretny jadłospis. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana indywidualną dietą zachęcam do kontakt. Już teraz zadba Pani o regularność posiłków (5 posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami. Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawione. Ostatni posiłek należy spożywać 3-4h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Jeżeli chodzi a aktywność fizyczną to może Pani skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. Osobiście mogę polecić zestawy: Mel B, FitnessBlender, Odchudzanie bez kitów, Be Fit Woman, Fitappy, XHitDaily, Tiffany Rothe.
Ćwiczenia na siłown, o które Pani pyta powinny być dostosowane do Pani indywidualnych możliwości których niestety nie znam i z tego względu trudno jest mi dobrać i polecić odpowiedni plan treningowy.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Witam serdecznie,
Zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę, dostosowaną do Pani potrzeb oraz uwzględniającą wysiłek fizyczny może Pani otrzymać od dietetyka. Wystarczy udać się na konsultację lub skontaktować się mailowo.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zapraszam na konsultację dietetyczną lub zachęcam do kontaktu tel 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Witam. Problem myślę nie jest tutaj w chlebie czy jego braku tylko w braku silnej woli. Bo chleb można kupić paczkowany raz na jakiś czas, można jeść płatki, kasze, ryż, pieczywo chrupkie (to można nawet przez internet zamówić z dostawą domu). Należy na początek założyć sobie wagę jaką by się chciało osiągnąć (realną), potem zacząć zmieniać swoje nawyki żywieniowe, czyli jeść regularnie, 3 większe posiłki i 2 mniejsze do każdego włączając porcję warzyw. Zrezygnować ze słodyczy i słodkich napojów (zwłaszcza tych gazowanych), z alkoholu. Zacząć się dużo ruszać, ćwiczyć.
Dobrze byłoby się na początek o ile jest taka możliwość umówić się na wizytę u dietetyka, który tym wszystkim pokieruje. Życzę powodzenia!
Witam serdecznie,
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat aby dobrać odpowiednią dietę. Jadłospis powinien być dostosowany do Pani dziennego zapotrzebowania energetycznego i stylu życia. Z pewnością powinna Pani przestrzegać zasad zdrowego odżywiania i wprowadzić aktywność fizyczną. Posiłki powinny być spożywane regularnie (5 posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami. Nie można pomijać żadnego z posiłków, nie zamieniać kilku posiłków na jeden z wielu składników. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie.
Jeżeli byłaby Pani zainteresowana doborem przeze mnie diety zachęcam do kontaktu:
joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Witam. Zachęcam do wypisania sobie celów, dla których Pani chce schudnąć. Proszę pamiętać o tych celach w chwili zwątpienia. Taki rachunek sumienia powinien działać motywująco. Po porady żywieniowe zapraszam na www.diet-coaching.xaa.pl Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf
Dwa? Trzy? A może pięć posiłków dziennie? Ile rzec
Cezary Żak latami zmgał się z otyłością, ale w koń
