Problemy ze zrzuceniem zbędnych kilogramów dwa lata po urodzeniu dziecka

Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej.
1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Należy spożywać 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień powinno rozpoczynać śniadanie.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla głównym źródłem energii w codziennej diecie.
4. Codziennie należy spożywać warzywa i owoce. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy zaleca się spożywanie mleka i jego przetworów tj. jogurty, kefiry, sery twarogowe.
6. W diecie powinny zostać ograniczone tłuszcze zwierzęce (smalec, tłuste mięsa). Dozwolone są tłuszcze roślinne (tj. olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Należy ograniczyć spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. Przeciwwskazane jest spożywanie dużej ilości soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).
9. Należy pić wystarczającą ilość płynów– około 1,5-2 litrów dziennie.
10. Należy ograniczyć lub wykluczyć spożywanie alkoholu.
Po przepisy i wskazówki dietetyczne zapraszam również na moją stronę
http://diet-coaching.xaa.pl/ ;
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

Witam,

Według wskaźnika BMI (26 kg/m2) ma Pani nadwagę. Według obliczeń powinna Pani dążyć do osiągnięcia wagi 51 kg, czyli trzeba zrzucić około 19 kg, co w bezpiecznym i zdrowym odchudzaniu powinno zająć około 4-5 miesięcy.

Moją uwagę zwrócił fakt, że jogurt nie został umieszczony w rozpisce. Także może być tak, że jakiś owoc, przekąska również nie jest uwzględniana, a to właśnie te małe podjadanie sprawia, że nadwyżka kalorii przekształcana jest w tkankę tłuszczową.

Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to na początku mogłaby Pani przeznaczyć przynajmniej 10 minut na poszczególną partię mięśni - np. poniedziałek brzuch i nogi, wtorek ręce, środa pośladki i uda itd.

Myślę, że sama praca fizyczna zapewniłaby spalanie tkanki tłuszczowej, a te krótkie treningi pozwoliłyby na ujędrnienie ciała i nadanie mu ładnego kształtu.

Co do diety może się wydawać zdrowa, ale będzie miała za dużo kalorii, albo niewłaściwie rozłożone jest zawartość składników odżywczych (białka, węglowodany, tłuszcze) w ciągu dnia.

Gdyby była Pani zainteresowana polecam sprawdzić nasz program odchudzający na stronie http://kalorynka.pl/ a w razie pytań proszę pisać ola@kalorynka.pl

Pozdrawiam,
mgr dietetyk
A. Erdmann
www.kalorynka.pl