Sposoby odchudzenia dolnej połowy ciała przy figurze gruszki

Mam 49 lat, moim problemem jest figura gruszki. Moje wymiary: biust 80cm, talia 64, brzuch wokół pępka 74, biodra 96, udo 58, łydka 40. Moja waga: 55kg przy wzroście 158cm. Masakra. widać mi żebra, a dół tłusty. Przechodziłam wiele diet w życiu, ale dolne partie zawsze poniżej krytyki. Czy steper odchudzi moje łydki? A skakanka - czy skakać żabką czy na zmianę. ćwiczę też na hula-hop z masażerem. Co robić? ps. mam żylaki, wiele popękanych naczynek.

KOBIETA, 49 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Leki

Julita Krawczyk Dietetyk, Gorzów Wielkopolski

43 poziom zaufania

Witam.
Dieta musi zawierać warzywa, owoce (szczególnie te które zawierają dużo wit. C), mięso i ryby chude, jogurty naturalne, chude sery i wodę od 1,5 do 2l dziennie, zioła np. lubczyk, majeranek, czarny bez. Jemy od 4-5 razy dziennie. Proszę też włączyć odpowiednia ćwiczenia na uda. Pozdrawiam Julita Krawczyk

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Niestety tkanka tłuszczowa nie spala się miejscowo, ale każdy rodzaj aktywności fizycznej przyspieszy ten proces. Wybrała Pani bardzo dobre formy treningów! Są to ćwiczenia które w dużym stopniu spalają kalorie. Na skakance skacze Pani tak jak lubi tu nie ma większej różnicy. Można jeszcze dołączyć bieganie oraz ćwiczenia wysmuklające i modelujące sylwetkę. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Może Pani skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. Osobiście mogę polecić zestawy: Mel B, FitnessBlender, Odchudzanie bez kitów, Be Fit Woman, Fitappy, XHitDaily, Tiffany Rothe.

Musi Pani również pamiętać o odpowiedniej diecie, która stanowi 70% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać ok. 3h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie.
Proszę zadbać o zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę, która dostarczy wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Dieta powinna być dobrana indywidualnie i uwzględniać Pani dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem prawidłowego jadłospisu zachęcam do kontaktu:

tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam!

Pani masa ciała mieści się w normie.Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego oraz analizie składu ciała. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej. 1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji. 2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Jedz 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień zaczynaj od śniadania. 3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla ciebie głównym źródłem energii. 4. Pamiętaj o codziennym spożywaniu warzyw i owoców. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami. 5. Każdego dnia co najmniej dwa razy spożywaj mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry, sery. 6. Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych (smalec, tłuste mięsa), a więcej tłuszczów roślinnych (olej rzepakowy, oliwa z oliwek). 7. Źródłem białka w twojej diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Ograniczaj spożycie tłustego mięsa czerwonego. 8. W codziennej diecie ograniczaj spożycie soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii). 9. Pij wystarczającą ilość płynów – minimum 2 litry dziennie. 10. Unikaj alkoholu.

Zapraszam również na www.diet-coaching.xaa.pl
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak odchudzić się z pośladków? – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
Sposoby na pozbycie się tkanki tłuszczowej z okolicy brzucha u 19-latka – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Poprawa sylwetki po porodzie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
problemy ze zrzuceniem wagi rok po ciąży – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Sposoby na szybkie odchudzanie – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czego unikać przy nadwadze? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak mogę się pozbyć zbędnych kilogramów z ud? – odpowiada Lek. MichaĹ Kurek
Ćwiczenia na odstający brzuch – odpowiada Kamila Ziemann
Odchudzanie po 3 ciążach – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Od czego zacząć odchudzanie po 30-tce? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska

artykuły

Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?

Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na

Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety

Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni

Otyłość brzuszna - przyczyny, leczenie, dieta, ćwiczenia

Otyłość brzuszna znacznie częściej występuje u męż

Jak pozbyć figury gruszki?

Witam. Mam 15 lat, 162 cm wzrostu i ważę 51 kg. Chciałabym dowiedzieć się, jak pozbyć się tkanki tłuszczowej z ud, pośladków oraz bioder. Ogólnie jestem szczupła i mam płaski brzuch, jednak w spódniczkach czy krótkich spodenkach czuję się niekomfortowo. Uda mam grube, poza tym moim najgorszym problemem w związku z nimi są grube kolana, oraz wąskie łydki, przez co moje nogi wyglądają nieproporcjonalnie. Staram się aktywnie uprawiać sport i ograniczać słodycze. Chcę schudnąć w sumie 3 kg, ale bez efektu jo-jo. Proszę o pomoc i z góry dziękuję.

15 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Twoim problemem nie jest masa ciała. Twoje BMI wynosi 19,4. Oznacza to, że Twoja masa ciała jest prawidłowa i nie zbliża się do granicy normy z nadwagą. W żadnym wypadku nie powinnaś się odchudzać, tym bardziej, że jesteś w wieku dojrzewania. Twój organizm musi mieć wszystkie składniki odżywcze w odpowiednich ilościach, dlatego nie możesz ograniczać podaży kalorii. Możesz za to wybierać zdrowe produkty i zastępować nimi niekorzystną dla zdrowia i sylwetki żywność. Więcej na ten temat przeczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski, http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia.

Jeśli chodzi o figurę gruszki, to jej nie zmienisz. Każda kobieta ma określoną figurę i przybiera na masie ciała często nieproporcjonalnie, ale właśnie w tych miejscach, gdzie ma najwięcej tkanki tłuszczowej. U Ciebie gromadzi się ona w okolicach ud, bioder i pośladków. Dlatego powinnaś wykonywać ćwiczenia wyszczuplające dolną część ciała. Znajdziesz je na stronie www.abccwiczenia.pl.

Polecam też stosowanie prostych ćwiczeń w domu:
1. Napinanie pośladków - wtedy, kiedy tylko możesz, kiedy siedzisz na krześle, stoisz czy leżysz.
2. Kraul - połóż się na brzuchu, do rąk weź ręcznik lub taśmę elastyczną, wyprostuj ręce i napnij ręcznik. Unieś w górę prawą nogę i lewą rękę, trzymaj taśmę napiętą. Opuść rękę i nogę, a następnie unieść lewą nogę i prawą rękę. Powtarzaj naprzemiennie.
3. Jazda na rowerku stacjonarnym lub klasycznym.
4. Krzyżowanie nóg w pozycji leżącej - połóż się na podłodze, ręce rozłóż na boki, nogi podnieś do góry tak, aby tworzyły z tułowiem kąt 90 stopni. Krzyżuj na nogi na zmianę.
5. Unoszenie nóg w pozycji siedzącej - połóż się na boku, tułów podeprzyj ręką, drugą połóż wzdłuż na nodze. Unieś nogę na wysokość około 50 cm, powoli opuść z powrotem, po wykonaniu serii jedną nogą zmień stronę.
6. Przysiady.

Pamiętaj też o ćwiczeniach na całe ciało - rower, jogging czy pływanie również się świetnie sprawdzają!

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak mogę zrzucić zbędne kilogramy na udach i pupie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co zrobić, aby uda i pośladki były szczuplejsze? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jak mogę schudnąć z ud, łydek i pośladków? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak zgubić 15 kg? Jaka dieta? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak będę wyglądać po diecie? Będą wisieć fałdy skóry? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dieta na zrzucenie 7 kg – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak pozbyć się cellulitu i zredukować obwód pupy i ud? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jak pozbyć sie figury gruszki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Zestaw ćwiczeń na zgrabne nogi i pupę – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Odchudzanie bioder i ud – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Ćwiczenia na ból karku

Ból karku potrafi bardzo utrudnić życie. Po długot

Skuteczne sposoby na ból pleców w ciąży

Zadbaj o prawidłową postawę ciała w ciąży Ból plec

Samokontrola piersi

Samokontrola piersi to pierwszy etap w diagnostyce

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Laura Mętel Dietetyka, Inowrocław

umów wizytę

Mgr Katarzyna Szubert Dietetyka, Starogard Gdański

umów wizytę

Odchudzanie przy figurze gruszki

Mam 166 cm, ważę 55 kg i chciałabym schudnąć. Mam figurę gruszki czyli małe piersi, masywne uda, odstającą pupę i w miarę płaski brzuch. Chciałabym najbardziej schudnąć z ud i pozbyć się małej oponki na brzuchu gdy siadam oraz zmniejszyć trochę biodra. Od tygodnia staram się jeść do 1000 kalorii i ćwiczyć rano jakieś 20 minut. Polecacie jakieś ćwiczenia, dzięki którym zmniejszę trochę uda i brzuch, a nie schudnę z piersi? Wiem, że waga jest ok, ale pomimo to chce schudnąć, więc proszę o pomoc

KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Redukcja miejscowej otyłości Odchudzanie Dietetyka Porady dietetyczne dla odchudzających się Ćwiczenia odchudzające

Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer Dietetyka, Warszawa

64 poziom zaufania

Witam,

nie potrzebuje Pani diety odchudzającej. Jedyne, co bym polecała to treningi mające na celu kształtowanie sylwetki (najlepiej typu ABT, czyli na pupkę, uda i brzuch). Może Pani ich poszukać łatwo w internecie. Jest bardzo duży wybór.

Pozdrawiam
Ewa Ceborska
p.s. zachęcam do polubienia naszego FB, gdzie publikujemy różne dietetyczne przepisy https://www.facebook.com/FoodDiet