W jaki sposób zacząć odchudzanie?

Mam 19 lat mam 182 wzrostu 84 kg dużo przeglądam internet i chciał bym parę kilo schudnąć i zacząć ćwiczyć ale nie wiem od czego zaczac w internecie tego jest mnóstwo i nw co wybrać aktywność ruchowa mam dosyć duża staram się jeść zdrowo
MĘŻCZYZNA, 20 LAT ponad rok temu

Dzień dobry,

pewną redukcję masy ciała zapewni Panu połączenie aktywności fizycznej z odpowiednio skomponowaną dietą - najlepiej indywidualnie zbilansowaną pod Pana zapotrzebowanie przez dietetyka.

Sama aktywność fizyczna nie jest wystarczająca.

Pozdrawiam
Joanna Wardenga

0

W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pana temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Skuteczna dieta powinna być dobrana pod względem Pana zapotrzebowania energetycznego. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłby Pan zainteresowany zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinien Pan skupić się na regularności posiłków

Posiłki powinny być spożywane regularnie (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Ważne, aby posiłek był pełnowartościowy, bogaty w węglowodany złożone, które stanowią główne źródło energii. Polecam produkty pełnoziarniste, które są wolno trawione, stopniowo uwalniają glukozę do krwiobiegu, nie następuje gwałtowny skok cukru, a my na długo odczuwamy sytość. Takie śniadanie poprawi również koncentrację, samopoczucie i zniweluje senność. Ważnym składnikiem śniadania jest także białko, ponieważ na jego strawienie organizm zużywa spore ilość energii. Pamiętajmy także o owocach i warzywach. Dostarczą one niezbędnych witamin oraz składników mineralnych.
Kolejne posiłki powinny być zjadane w odstępach około 3h. Nie powinniśmy dopuszczać do wielkiego głodu. W przeciwnym wypadku po powrocie do domu ,,opróżnimy pół lodówki’’. Spożywanie dużych porcji przyczynia się do gwałtownego wydzielaniu insuliny, która sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Ostatni posiłek należy spożywać ok. 2-3h przed snem. Nie trzymajmy się stereotypowej godziny 18:00 przeznaczonej na ostatni posiłek, ponieważ chodząc późno spać i tak skusimy się na niezdrową przekąskę. Kolacje powinny być dość lekkie i nie zawierać dużej ilości węglowodanów.
Powinien Pan również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne, ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp. Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Wprowadzi Pan w życie wszystkie moje zalecenia. Mam nadzieję, że przyniesie to pożądane efekty. Jeżeli chciałby Pan podejść do sprawy jeszcze bardziej profesjonalnie to proponuje ułożenie indywidualnej diety. Wymaga to jednak zebrania wywiadu żywieniowego i zdrowotnego. W tym celu zaprosiłabym Pana na konsultację dietetyczną. Pacjentów przyjmuję w Warszawie. Jeżeli nie jest Pan z Warszawy prowadzę również konsultacje online.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl

Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Proszę o radę w jaki sposób zacząć się odchudzać?

Jestem kobietą, mam 32 lata, ważę 90 kg a mój wzrost to 167 cm. Zanim zaszłam w ciążę miałam prawidłową wagę, bardzo przytyłam podczas ciąży i większości nie udało mi się zrzucić poza tym rzuciłam pzlenie co jak sądzę też się przyczynilo do niemożności zrzucenia zbędnej wagi. Jem o nieregularnych porach, właściwie dwa główne posiłki a poza tym podjadam przeróżne rzeczy: słodycze, słone przekąski, owoce. Nie wiem jak zabrać się do odchudzania i od czego zacząć proszę o radę.
KOBIETA, 32 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie,

Pani wskaźnik masy ciała BMI wynosi 32,2, co oznacza I stopień otyłości. Wg tego wskaźnika powinna Pani ważyć około 60kg. Można to zrobić, ale by efekty były trwałe, trzeba dać sobie dużo czasu i uzbroić się w cierpliwość.

Moją pierwszą radą jest uregulowanie Pani sposobu odżywiania i przyspieszenie metabolizmu. Ciąża, zaprzestanie palenia tytoniu oraz nieregularne jedzenie powodują jego spowolnienie. Pierwszą i najważniejszą rzeczą jest to, aby jadła Pani 5 posiłków dziennie co około 3 godziny i najlepiej o stałych godzinach.

Trzy posiłki: śniadanie, obiad i kolacja powinny być posiłkami pełnowartościowymi, a więc składającymi się z produktu białkowego (mięso, wędlina, jaja, nabiał), produktu tłuszczowego (oliwa z oliwek, margaryna miękka) oraz produktu zbożowego (ryż, kasza, makaron, pieczywo razowe). Dwa pozostałe posiłki mają charakter przekąsek - może to być owoc, jogurt naturalny, kefir.

Drugą najważniejszą rzeczą jest wzrost aktywności fizycznej. Aby schudnąć powinna Pani codziennie ćwiczyć minimum 20 minut. Nie musi to być siłownia czy basen, ale może Pani wyjść pobiegać lub ćwiczyć w domu.

Oczywiście musi Pani zrezygnować ze słodyczy i słonych przekąsek, pić około dwóch litrów wody niegazowanej dziennie (ona też pomaga przyspieszyć metabolizm) oraz wybierać produkty o małej zawartości tłuszczu: wędliny i mięso drobiowe, produkty nabiałowe poniżej 1,5% tłuszczu. Należy także odstawić słodzone napoje gazowane typu cola, soki owocowe oraz potrawy smażone.

Mam nadzieję, że te wskazówki pomogą Pani w walce z nadwagą.

Pozdrawiam serdecznie

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak zacząć się odchudzać?

Witam. Mam 13 lat, 158 wzrostu i ważę 70kg. Wiem, ze mam potworną nadwagę [podobno prawie 30kg!]. Bardzo chciałabym schudnąć, ale nie bardzo wiem jak. Odstawiłam słodycze; słodkie, chemicznie przetwarzane napoje. Bardzo lubię jeździć na rowerze. Zastanawiałam sie, czy nie zacząć biegać. Proszę, pomóżcie mi jakoś schudnąć !
13 LAT ponad rok temu

Przede wszytkim nie możesz się odchudzać na "własną rękę". Rodzice powinni się z Tobą udać do lekarza lub dietetyka i tam zasięgnąć porady w jaki sposób i w jakim czasie można zredukować masę ciała. Waga 70kg w Twoim wieku to faktycznie zdecydowanie za dużo, ale samemu nie uda Ci się tego zwalczyć. To, co możesz zrobić to jak najwięcej się ruszać, jeść 5 posiłków dziennie o stałych godzinach oraz całkowicie zrezygnować z produktów, o których piszesz. Resztą powinien się zająć specjalista z pomocą Twoich rodziców.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty