Waga 68 kg przy 164 cm wzrostu a odchudzanie

Witam! Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej. 1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji. 2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Jedz 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień zaczynaj od śniadania. 3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla ciebie głównym źródłem energii. 4. Pamiętaj o codziennym spożywaniu warzyw i owoców. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami. 5. Każdego dnia co najmniej dwa razy spożywaj mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry, sery. 6. Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych (smalec, tłuste mięsa), a więcej tłuszczów roślinnych (olej rzepakowy, oliwa z oliwek). 7. Źródłem białka w twojej diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Ograniczaj spożycie tłustego mięsa czerwonego. 8. W codziennej diecie ograniczaj spożycie soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii). 9. Pij wystarczającą ilość płynów – minimum 2 litry dziennie. 10. Unikaj alkoholu. Zapraszam również na www.diet-coaching.xaa.pl Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Witam, to jest waga w granicach normy. Pozdrawiam Sylwia Beyer-Wygonska

Witam, obawiam się że problemem może być zbyt mała ilość spożywanych kalorii. Tak jak Pani pisze ćwiczy Pani sporo a je mało. W sytuacji, kiedy nie dostarcza Pani sobie wystarczającej ilości kalorii organizm broki się przed oddaniem tkanki tłuszczowej. Żeby schudnąć musimy dostarczyć swojemu organizmowi jego indywidualne minimum kaloryczne, które pozwala mu na funkcjonowanie.W momencie, kiedy spożycie kalorii jest poniżej tego minimum a do tego dochodzi regularna aktywność fizyczna organizm nie pozwoli sobie na palenie tkanki tłuszczowej, gdyż nie dostaje swego minimum i wszystko co otrzyma kumuluje w formie tkanki tłuszczowej na później. Proponuję wybrać się do dietetyka, który wykona niezbędne badania i określi Pani zapotrzebowanie kaloryczne i zaproponuje prawidłowy sposób odżywiania, który pozwoli na osiągnięcie założonego celu. Pozdrawiam Monika Majcher-Lipiejko