Witam,
Trudno jest pomóc bez dokonania analizy Pani sposobu odżywiania. Z pewnością jednak, nie należy zbyt restrykcyjnie ograniczać ilości węglowodanów złożonych w diecie. Polecam przygotowanie dzienniczka żywieniowego. Przez co najmniej trzy dni spisuje Pani wszystko co je, np. I śniadanie: 3 kromki chleba razowego z masłem, 2 plastry sera żółtego, 1 ogórek kiszony
Przekąska: pomarańcza, 1 sztuka i kefir 250ml
Dobrze, aby dzienniczek zawierał jeden dzień weekendowy.
Z tak przygotowanym dzienniczkiem warto wybrać się na konsultację do dietetyka, który przeanalizuje Pani jadłospis, wskaże ewentualne błędy i da wskazówki, co do sposobu odżywiania.
Witam! Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej. 1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Jedz 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień zaczynaj od śniadania.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla ciebie głównym źródłem energii.
4. Pamiętaj o codziennym spożywaniu warzyw i owoców. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy spożywaj mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry, sery.
6. Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych (smalec, tłuste mięsa), a więcej tłuszczów roślinnych (olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w twojej diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Ograniczaj spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. W codziennej diecie ograniczaj spożycie soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).
9. Pij wystarczającą ilość płynów – minimum 2 litry dziennie.
10. Unikaj alkoholu. Zapraszam również na www.diet-coaching.xaa.pl
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Witam, zalecona dieta powinna być korektą dotychczasowego sposobu żywienia. proszę wypełnić dzienniczek żywieniowy, a wówczas będę w stanie skutecznie pomóc.
W celu ustalenia indywidualnej diety zapraszam na www.dietoterapia.waw.pl
Serdecznie pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
