Witam
Z uwagi na występującą nadwagę, proponowałabym rozpoczęcie redukcji masy ciała wraz z dietetykiem, który ułoży zbilansowaną i dostosowaną do potrzeb organizmu dietę oraz program ćwiczeń. W tym wieku organizm szczególnie wymaga dostarczenia wszystkich niezbędnych składników odżywczych i odchudzanie na własną rękę może być niebezpieczne.
Witam, polecam, abyś zaczęła regularnie ćwiczyć – około 3-4 razy w tygodniu po minimum 30 minut. Łącz ćwiczenia siłowe z tlenowymi np. brzuszki, przysiady, damskie pompki, a potem rower czy jogging. Możesz także wybrać aerobik, gdzie będzie połączenie tych aktywności. Zacznij także dbać o swoją codzienną dietę – nie jedz dużych objętości, nie przejadaj się, staraj się wybierać produkty jak najmniej przetworzone – unikaj serków i jogurtów owocowych czy smakowych (także tych light), produktów typu fast food, gotowych dań, sosów w słoiczkach czy w proszku, napojów słodzonych (zwróć uwagę czy pijesz sok 100% czy może napój/nektar do, których dodawany jest cukier). Więcej przeczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-odzywianie Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Regularna aktywność fizyczna znacznie obniża ryzyk
Trening tabata to czterominutowy trening interwało
Ministerstwo Zdrowia przygotowuje projekt, który z
