Błędy w dietach odchudzających
Witam,
dieta powinna być odpowiednio zbilansowana, zwłaszcza, że jest Pani w okresie intensywnego rozwoju. Stąd dieta niskoenergetyczna nie powinna zbyt restrykcyjna.
Codzienna dieta powinna obfitować w warzywa, z produktów zbożowych należałoby wybierać te pełnoziarniste jak ciemnie pieczywa, grube kasze, ryz brązowy, ciemne makarony, natomiast produkty mleczne powinny być o obniżonej zawartości tłuszczu. Starać się również zrezygnować z cukru w postaci słodyczy, słodkich napojów oraz fast-foodów. Zadbać również o regularność posiłków. W celu ustalenia szczegółowej diety należałoby zgłosić się do wykwalifikowanego dietetyka.
Pozdrawiam
Witam serdecznie,
Twoja masa ciała jest jak najbardziej odpowiednia. Schudnięcie do 50 kg sprawi, że będziesz wykazywać niedowagę.
Aktualnie Twoje BMI wynosi ok. 21 (przedział norm to: 18,5-24,99) - czyli znajdujesz się idealnie pośrodku. Jedz normalnie ale zdrowo - zwiększ spożycie warzyw i owoców, produktów mlecznych (chudych, o mniejszej zawartości tłuszczów), pełnoziarnistych produktów zbożowych, ogranicz spożycie dosładzanych jogurtów, napojów, a z całą pewnością - ogranicz jedzenie żywności typu fastfood, czipsów, słodyczy. To w zupełności Tobie wystarczy :)
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- 95 kilogramów przy 164 cm wzrostu u 14-latki – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
- Idealna dieta dla 13-latki – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
- 100 kg wagi u nastolatka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Czy da się schudnąć 10 kilogramów w miesiąc? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Czy tak schudnę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Co najlepiej jeść, żeby nie powiększyła się prostata? – odpowiada Ewa Zawidzka
- Czy w moim wieku możliwe jest schudnięcie np. 10 kg? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak się odchudzić, co jeść i ćwiczyć? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak pozbyć się kilku kilogramów? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Co konkretnie jeść, aby być zdrowym? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska