Wpływ kwasów omega-3 na układ krwionośny
Witam serdecznie!
Wiele moich pacjentów ma problem z podjadaniem w nocy. Często jest to związane ze złymi nawykami żywieniowymi, które realizujemy przez cały dzień tak jak na przykład nieregularne posiłki, brak śniadań, kolacji, brak 5 posiłków dziennie, nie dostosowana kaloryczność diety do naszych potrzeb. Ale także często ten problem ma podłoże psychiczne, zdarza się, że stres zajadamy w nocy dodatkowymi przekąskami a jak wiadomo jedzenie od lat sprawia nam przyjemność. Często też łagodzimy odrzucenie bliskich, nie powodzenia dnia codziennego w nocy, gdy nikt nas nie obserwuje możemy sobie podjeść z rozkoszą, bez zbędnych wyrzutów sumienia. Podjadanie w nocy może stać się bardzo niebezpiecznym złym nawykiem żywieniowym, który prowadzi do uzależnienia, bulimii, otyłości i wielu innych dieto zależnych chorób. Należy zastąpić go jakiś zdrowym substytutem, jeśli występują po prostu problemy ze snem, warto udać sie na nocny spacer, czy po prostu coś poczytać, posprzątać.
Pozdrawiam,
Patrycja Kłósek
dietetyk kliniczy
Podjadanie nocne najprościej wykluczyć likwidując problemy ze snem. Warto przed spaniem (co najmniej dwie godziny) zjeść kolację złożoną z produktów pełnoziarnistych, białka (kanapka, sałatka), wyjść na spacer i potem dopiero kłaść się spać.
Warto też pilnować stałego rytmu posiłków w ciągu dnia.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Podjadanie słodyczy w nocy po karmieniu piersią – odpowiada Mgr Magdalena Drażba
- O której godzinie powinno spożywać się ostatni posiłek? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak wyeliminować nocne podjadanie? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Co zrobić, żeby przezwyciężyć chęć jedzenia w nocy? – odpowiada Katarzyna Ciuchta
- Jak pozbyć się wstawania nocnego i podjadania? – odpowiada Mgr Elżbieta Sternal
- Zaburzenia snu i podjadanie w nocy – odpowiada Mgr Justyna Siwiela
- Zaburzenia snu w nocy u 9-miesięcznego dziecka – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
- Jak oduczyć się jedzenia w nocy? – odpowiada Mgr Anna Szyda
- Jak odzwyczaić dziecko od picia mleka w nocy? – odpowiada Mgr Magdalena Małecka
- Moja roczna córka budzi się w nocy i płacze - co robić? – odpowiada Mgr Aurelia Grzmot-Bilska
artykuły
Zespół jedzenia nocnego - przyczyny, objawy, diagnostyka i leczenie
Zespół jedzenia nocnego to zaburzenie odżywiania.
Zdrowe nawyki - czym są, co dają, jak je wprowadzić i utrzymać?
Zdrowe nawyki często wdrażane są z początkiem roku
Sposoby na bezsenność
Bezsenność może oznaczać brak lub niewielką ilość