Czym jest żywność ekologiczna?
Jeżeli zależy nam na tym, by zdrowo się odżywiać, warto włączyć do diety żywność ekologiczną. Obejrzyj filmik i dowiedz się, jakie kryteria powinny spełniać produkty spożywcze, by zyskać miano ekologicznych.
Witam!
Masz tylko 13 lat i nie powinnaś stosować diety odchudzającej. Twój organizm jeszcze się rozwija i potrzebuje odpowiedniej ilości składników odżywczych. Możesz jednak wprowadzić w życie kilka zasad zdrowego odżywiania, bez ograniczania liczby kalorii. Zmiana przyzwyczajeń oraz aktywność fizyczna z pewnością pozwolą Ci schudnąć. Zweryfikuj nieco cel, 30 kilogramów to za dużo.
Bardzo dobrze, że jesz ciemne pieczywo, warzywa oraz owoce, a unikasz słodyczy (choć powinnaś starać się wykluczyć je całkowicie) i ziemniaków. Powinnaś jeść regularnie, najlepiej 4-5 posiłków dziennie, z czego śniadanie do godziny po przebudzeniu, a kolację na ok. 3 h przed snem. Na kolację warto spożywać produkty czystobiałkowe. Pij co najmniej 1,5 litra płynów/dobę (najlepiej woda, zielona/czerwona herbata). Staraj się nie pić wody smakowej, ponieważ jest słodzona. W żadnym wypadku nie można drastycznie ograniczać produktów mięsnych oraz ryb. Mięso jest źródłem żelaza, którego niedobór może doprowadzić do anemii, natomiast ryby zawierają duże ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych. Oprócz słodyczy i ziemniaków należy ograniczyć produkty mączne: pieczywo oraz makarony, muesli,tłuste i smażone potrawy.
Postaw na aktywność fizyczną. Nie tylko poprawi ona Twój wygląd, ale pozytywnie wpłynie na samopoczucie. Możesz wybrać dowolny rodzaj sportu, który lubisz: rower, siatkówka, bieganie, skakanka, pływanie, itp. stosując np. trening aerobowy (czyli co najmniej 40 minut dziennie przez ok. 5 dni w tygodni + rozciąganie).
Do tego polecam ćwiczenia na poszczególne partie ciała (ramiona, brzuch, nogi) - brzuszki, nożyce, pompki, czy któryś z popularnych programów ćwiczeniowych, np. seria 8 minutę.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Co mam zrobić, by stracić dużo zbędnych kilogramów? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Chcę schudnąć pięć lub sześć kilogramów - co robić? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak starcić zbędne kilogramy? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ważę 80 kg, przy 165 cm wzrostu:( – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Co jeść, aby stracić 10 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Zbędne kilogramy - jak je stracić? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak zrzucić zbędne kilogramy przy dużej nadwadze? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak zrzucić zbędne kilogramy u 19-latki? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak zrzucić zbędne kilogramy z brzucha, skoro nie jem słodyczy? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Co zrobić, żeby stracić 15 kilogramów? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
artykuły
Kasia Zielińska schudła 13 kg. "Żadna kobieta nie chce tego usłyszeć"
43-letnia aktorka, którą cała Polska pokochała za
Agnieszka, Iwona i Monika przeszły operacje bariatryczne. Żałują jednego
Na otyłość choruje ponad 20 proc. polskiego społec
Michał Piela z serialu "Ojciec Mateusz" schudł ponad 30 kg, by walczyć z chorobą. Mówi, z czego zrezygnował
Michał Piela, znany przede wszystkim z gry w popul