Prawdopodobnie każdy z nas tego doświadczył - syndrom dnia następnego. Czy wiesz, dlaczego tak cierpisz po suto zakrapianej imprezie? Być może powodem był rodzaj alkoholu.
Witam, Przy niedorzeczności tarczycy powinna Pani zwrócić uwagę na zawartość jodu, selenu, cynku i żelaza (głównym ich źródłem w diecie są ryby) gdyż regulują one hormony tarczycy.
Przy Pani obecnej wadzę dzienne zapotrzebowanie na energię obliczone według wzoru Harrisa-Benedicta pomnożone przez aktywność fizyczną (PAL 1,4 ) wynosi 2371 kcal. By rozpocząć proces redukcji należy doprowadzić do deficytu odejmując 300-500 kcal czyli Dieta powinna być ustalona na 1871 kcal. Drugą dokładniejszą metodą jest obliczenie za pomocą wzoru Katch- McArdle (potrzebny jest Pani obwód pasa do obliczenia) podstawowa przemiana materii PPM= 370 + (21,6 * LBM) gdzie LBM to beztłuszczowa masa ciała w kilogramach którą można obliczyć odejmują od niej zawartość tkanki tłuszczowej ((1.634 * obwód pasa [cm] – 0.1804 * masa ciała [kg] - 76.76 ) / 2,2 * masa ciała [kg]) * 100 (podany wynik jest w procentach należy go przeliczyć na kg). Może też Pani dokonać analizy składu ciała u dietetyka bądź w niektórych siłowniach. Przy diecie zbyt nisko kalorycznej może Pani spowolnić przemianę materii co później doprowadzi do efektu jo-jo. Według WHO powinno się tracić od 0,5 do 1 kg na tydzień. Jeśli chodzi o zwartość białka to 10-15%, węglowodanów 50-60% i tłuszczy 25-30% podane wartości dotyczą osoby zdrowej na diecie redukcyjnej.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr
Przemiana materii to ogół przemian biochemicznych
