Jak odchudzić 14-latka?

Witam. Chciałbym zapytać jak schudnąć?  Ważę 60 kg, mam 14 lat. Jestem mężczyznę. Mam 158 cm wzrostu. Stopień aktywności fizycznej: latem bardzo wysoki, zimą trochę mniejszy. Wcześniej nie podejmowałem próby odchudzania się. W mojej rodzinie nie występuje otyłość lub nadwaga. Dzień powszedni: wstaję 7.10 pierwszy posiłek 11.00 bułka słodka (maślanka, bułka z serem) 14.50 obiad. Jem, co mi dadzą, czyli z 3x w tygodniu jakaś zupa,  2 razy jakieś kotlety, czy coś takiego. 16.00 coś podjadam, np. czekolada. 19.00 kolacja to 2 kanapki, płatki z mlekiem.
14 LAT ponad rok temu
Lek. Marta Hat
69 poziom zaufania

Witam!
W związku z tym, że masz tylko 14 lat, nie powinieneś stosować diety odchudzającej. Twój organizm jeszcze się rozwija i potrzebuje odpowiedniej ilości składników odżywczych. Możesz starać się wykluczyć z diety słodycze oraz fast foody i gazowane napoje słodzone.
Dobrze, że jesz 4 posiłki dziennie, jednak popełniasz kilka podstawowych błędów w odżywianiu. Zbyt późno jesz swój pierwszy posiłek, śniadanie (najlepiej w postaci węglowodanów złożonych (płatki -najlepiej niezawierające dużej ilości cukrów prostych, chleb pełnoziarnisty) + produkt białkowy (mleko, jogurt)+ owoc) to najważniejszy posiłek w ciągu dnia i powinno być spożyte do godziny od przebudzenia.
Na drugie śniadanie zrezygnuj z bułek słodkich, możesz jeść, np. kanapkę z chleba pełnoziarnistego, owoc, jogurt, serek, sałatkę, itp. Zwróć uwagę na to, aby jeść więcej warzyw i owoców, jeśli chcesz coś "podjeść", to zamiast po czekoladę, sięgnij po jabłko. Na kolację najlepsze są produkty białkowe: jajecznica, omlet, twaróg.

W Twoim wieku warto postawić na aktywność fizyczną. Nie tylko poprawi on Twój wygląd, ale pozytywnie wpłynie na samopoczucie. Możesz wybrać dowolny rodzaj sportu, który lubisz: rower, siatkówka, bieganie, skakanka, pływanie, itp. W zależności od rodzaju treningu, z odpowiednią częstością. Znane są dwa podstawowe schematy:
-trening aerobowy (min. 40 minut dziennie, ok. 5 razy w tygodniu)
-trening interwałowy (bardziej zaawansowana forma, powinien trwać od 5-25 minut i być stosowany każdorazowo z jednym dniem odpoczynku po treningu).
Do tego polecam ćwiczenia na poszczególne partie ciała (ramiona, brzuch, nogi) brzuszki, nożyce, pompki, czy któryś z popularnych programów ćwiczeniowych, np. seria 8 minutę.
Pozdrawiam

0

Witam.
Jadłospis powinien być dostosowany w sposób indywidualny w zależności od stylu życia oraz indywidualnych uwarunkowań. Podam kilka istotnych zasad żywieniowych.
1. Zaplanuj 4-5 posiłków dziennie (wśród nich przynajmniej jeden powinien być posiłkiem ciepłym).
2. W głównych posiłkach powinno znajdować się źródło pełnowartościowego białka (np. mięso, ryby, wędliny, jaja).
3. Zaleca się podawanie chudych wędlin i mięsa. Z mięs należy wykrawać tłuste kawałki, a drób serwować bez skóry.
4. Mleko i przetwory mleczne powinny być spożywane każdego dnia.
5. Wybieraj dobrej jakości tłuszcz roślinny i masło.
6. Do surówek powinien być dodawany olej słonecznikowy, rzepakowy lub oliwa z oliwek.
7. Sałatki owocowe mogą być posypane np. nasionami słonecznika, orzechami włoskimi. Takie sałatki powinny zastąpić słodkie przekąski (batony, czekolady, lody).
8. Zalecane jest zwiększyć ilość warzyw w diecie.
9. Wskazane jest stosowanie produktów pełnoziarnistych (ryż brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, pieczywo razowe). Produkty pełnoziarniste są źródłem węglowodanów złożonych, które dają więcej energii.
10. Zalecane jest stosowanie różnorodnych technik przyrządzania potraw- gotowanie w wodzie, na parze, pieczenie w folii lub bez, zapiekanie. Smażenie powinno ograniczone.
11. Należy ograniczyć spożycie słodyczy oraz unikać żywności typu „fast-food”.
12. Dziecko powinno pić dużo wody mineralnej niegazowanej zamiast dosładzanych napojów, które są źródłem „pustych kalorii”.
13. Zadbaj o aktywność fizyczną!

Po wskazówki i przepisy zapraszam również na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam, dietetyk Patrycja Sankowska

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty