Oleje zimnotłoczone a oleje rafinowane
W celu zwiększenia masy ciała należy wygenerować nadwyżkę kaloryczną. Jeśli wejdziemy na zero kaloryczne to ani nie przytyjemy ani nie schudniemy. Z racji tego, że regularnie wykonuje Pani treningi to nadwyżka kaloryczna pomoże zbudować masę mięśniową. Dlatego nie powinna się Pani obawiać gwałtownego wzrostu tkanki tłuszczowej. Co do kaloryczności diety to należy ją ustalić indywidualnie z dietetykiem ponieważ zależy ona od wielu czynników. Dieta na przytycie może zawierać tylko 300 kcal do nawet 1000 kcal. Warto zacząć od dolnego pułapu i na bieżąco kontrolować swoje postępy. Najlepiej byłoby regularnie wykonywać pomiary BIA (niektóre siłownie mają taki sprzęt, można również udać się do dietetyka), które pokażą nam czy nasze postępowania zwiększa tkankę tłuszczową, mięśniową, a może nie uzyskujemy w ogóle postępów. Wtedy należy na bieżąco manewrować kaloriami w dół lub w górę aż uzyskamy satysfakcjonujący nas efekt.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak naprawić swój metabolizm? – odpowiada dietetyk Monika Bigoś
- Jak mogę trochę przytyć, nie psując swojej sylwetki? – odpowiada Mgr Joanna Penza
- Anoreksja bulimiczna a dieta – odpowiada Agnieszka Jamroży
- Jaka jest idealna masa ciała przy wzroście 172 cm? – odpowiada dietetyk, zielarz, fitoterapeuta Monika Bigoś
- Dieta i zapotrzebowanie kaloryczne dla 28-latka – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Niedowaga - czy ją mam? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Ile kalorii przyjmować przy aktywnym trybie życia? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ile kalorii ma rogalik i lody? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- w jaki sposób wyjść z diety i nie przytyć? – odpowiada Dr Agata Cezari
- Co mam zrobić by nie przytyć i jeść normalnie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Co jest lepsze? Trzy duże posiłki czy kilka mniejszych w ciągu dnia?
Dwa? Trzy? A może pięć posiłków dziennie? Ile rzec
Świat tyje, a technologia nie jest rozwiązaniem, a jedynie częścią problemu
Jeśli należysz do tej grupy ludzi, którzy robią po
Tkanka tłuszczowa - rodzaje i funkcje. Jak walczyć z jej nadmiarem?
Tkanka tłuszczowa kojarzy się przede wszystkim z n