Indeks glikemiczny
Osoby odchudzające się i cierpiące na cukrzycę powinny zwracać uwagę na indeks glikemiczny potraw. Co to jest? Jak to określić? Obejrzyj filmik i dowiedz się więcej o indeksie glikemicznym.
Witam
Proponuję wprowadzić kilka modyfikacji do dotychczasowego jadłospisu i zadbać o zdrowy styl życia- to najzdrowszy i najskuteczniejszy sposób utraty nadmiaru kilogramów.Przede wszystkim warto skupić się na regularności posiłków - zbyt duże odstępy czasowe pomiędzy posiłkami wpływają na odkładanie się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Organizm przyzwyczajony do rzadkiej dostawy energii i składników odżywczych gromadzi je " na zapas" w postaci nadmiernych kilogramów. Najlepiej spożywać 5 posiłków dziennie co ok 4 h.
Bardzo ważne jest też ograniczenie słodyczy . Są one źródłem pustych kalorii, które nie sprzyjają ani zdrowiu, ani normalizacji masy ciała. To samo dotyczy przekąsek typu krakersy, paluszki, chipsy itp. oraz napojów dosładzanych.W chwili pokusy warto sięgnąć po owoce.
Spośród produktów zbożowych polecam wybór pełnoziarnistych - zawierają więcej błonnika, a dodatkowo są źródłem cennych składników mineralnych.
Ważne w diecie są też warzywa, które obfitują w witaminy, charakteryzują się niską kalorycznością i dużą zawartością błonnika. Warto spożywać je w postaci surowej jako przekąskę (na przykład marchewkę pokrojoną w paski),bądź w postaci gotowanej.
Unikać należy nadmiaru tłuszczów zwierzęcych w diecie - niewskazane są więc tłuste mięsa, podroby wędliny.
Głównym źródłem tłuszczu powinny być oleje roślinne (oliwa z oliwek, sojowy, słonecznikowy) dodawane na surowo do sałatek i dań, orzechy, nasiona, pestki dyni i ryby morskie (bogate w cenne kwasy omega 3).
W miarę możliwości dobrze byłoby również zwiększyć aktywność fizyczną - minimum 4 razy w tygodniu, w postaci gimnastyki, lub dowolnej dyscypliny sportowej realizowanej przez ok 45min-1h.
pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- W jaki sposób wyszczuplić ciało? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Ćwiczenia i dieta przy odchudzaniu – odpowiada Roma Wojtewicz
- Przytycie po ciąży – odpowiada Roma Wojtewicz
- Test obciążenia glukozą w 34. tygodniu ciąży – odpowiada Dr Agata Jarnuszewska
- Co należy jeść w ciąży? – odpowiada Mgr Beata Krawczyńska-Kowalska
- Brak owoców w diecie – odpowiada Roma Wojtewicz
- Czy w ciąży można jeść śledzie? – odpowiada Mgr inż. Natalia Ciesielczuk
- Odchudzanie po ciąży – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Wybór diety i ćwiczeń dla 13-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Przybieerania na wadze w ciąży – odpowiada Mgr Sylwia Wychowałek-Janik