Ekologiczne warzywa i owoce
Witam!
Twoja waga jest prawidłowa i najlepszym sposobem na wyrzeźbienie sylwetki będą ćwiczenia. Te, które stosujesz aktualnie są bardzo dobre. Poniżej przedstawiam kilka innych, różnych schematów ćwiczeń stosowanych na te partie ciała:
Jeśli dopiero zaczynasz trenować mięśnie brzucha proponuję przez kilka/kilkanaście dni porobić półbrzuszki (mniej obciążają kręgosłup, niż pełne brzuszki) proste oraz skośne, w ilości zależnej od początkowej kondycji, stopniowo zwiększając do 300/raz. Gdy będziesz je wykonywać bez wysiłku możesz spróbować jakiegoś bardziej skomplikowanego programu, przykładowo 8 minute abs, pilates, czy Tamilee Webb. Ten pierwszy bezproblemowo można wykonywać codziennie, ten ostatni wystarczy 3-4 razy w tygodniu po 15 minut. Na koniec największe wyzwanie, czyli A6W, która jest naprawdę skuteczna, ale warto wcześniej poprawić wydolność mięśni innymi ćwiczeniami, żeby się zbyt szybko nie zniechęcić.
Aby pozbyć się tkanki tłuszczowej z wewnętrznej części ud potrzeba cierpliwości i wytrwałości. W diecie warto zwrócić uwagę na dużą zawartość białka oraz błonnika.
Jeżeli chodzi o ćwiczenia to wygląd ud poprawiają zwłaszcza bieganie i basen, także rower i skakanka. W modelowaniu wewnętrznej strony ud użyteczny jest tzw. motylek.
Pozdrawiam serdecznie!
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej, która pozostała na nogach? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Smukłe uda i łydki - jak ćwiczyć, żeby osiągnąć zamierzony efekt? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Za grube uda i brzuch: jaka dieta dla 14-latki? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak mieć płaski brzuch i zgrabne nogi? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i ud – odpowiada Mgr Elżbieta Sternal
- Jak wyszczuplić uda? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak pozbyć się masywnych ud? Proszę o pomoc – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Dieta: czy przez pół roku można stracić około 15 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak pozbyć się 11 kilogramów i odchudzić nogi? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- 15 lat, 167 cm, waga 60 kg – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna