Indeks glikemiczny
Osoby odchudzające się i cierpiące na cukrzycę powinny zwracać uwagę na indeks glikemiczny potraw. Co to jest? Jak to określić? Obejrzyj filmik i dowiedz się więcej o indeksie glikemicznym.
Dieta powinna być bogatoenergetyczna i wysokobiałkowa.
Produkty bogate w białko to mięso (szczególnie ryby i drób), nabiał oraz białko z jaj.
Tłuszcz w postaci żółtek jaj, serów, śmietany,
Węglowodany w postaci potraw mącznych, makaronów, napoje słodkie słodzone miodem.
Proszę spożywać również zupy mleczne, kompoty, kisiele, budynie, galaretki. Pozdrawiam
Dzień dobry,
warto wzbogacić dietę o dodatkową porcję zdrowych przekąsek np.suszonych owoców, owoców sezonowych. Jako dodatek do już stosowanych potraw np. kilku orzechów, migdałów, pestek dyni, czy słonecznika - to zdrowe i wysoko kaloryczne produkty. Klasyczną pomidorówkę z razowym makaronem i śmietaną przyozdobić kilkoma posiekanymi orzechami włoskimi. Napoje można osładzać miodem.
Wieczorem przed snem proponuję np. rozgrzewający koktajl bananowy- na bazie pełnotłustego mleka, banana, z łyżeczką miodu i otrębami ;)
Wbrew pozorom regularne, dobrze dobrane ćwiczenia fizyczne powinny wpłynąć na wzrost tkanki mięśniowej, czyli wizualnie nabieramy ładnych kształtów ;)
Powodzenia!
Do wysokokalorycznej diety trzeba będzie dodać ćwiczenia fizyczne, które powiększą obwody w udach, rękach i zbudują mięśnie pośladków. Popularnie dieta ta funkcjonuje w internecie pod nazwą " Dieta na masę".
Warto wykonać badania tarczycy aby wykluczyć nadczynność. Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jaką stosować dietę na przytycie? – odpowiada mgr Michał Wrzosek
- Jak można przytyć nie jedząc owoców, słodyczy oraz smażonych potraw? – odpowiada Mgr Magdalena Bugaj
- Jestem za chuda - co jeść, aby przytyć? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Co jeść, aby chudnąć i być zdrowym? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak się odżywiać, by przytyć zdrowo? – odpowiada Mgr Urszula Bieniek
- Ważę ok. 52 kg przy wzroście 172-173 cm. Czy to dobra waga? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jestem bardzo chudy, a chciałbym nabrać masy. Co robić? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak szybko i zdrowo przytyć 10 kilogramów? – odpowiada Magdalena Rapacka
- Co zrobić, by zdrowo przytyć? – odpowiada Mgr Ewa Trusewicz
- Zdrowe odchudzanie 14-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska