Błędy w dietach odchudzających
Witam serdecznie,
Szerokość naszych bioder jest to kwestia anatomii bo nasze „biodra” jest to element kostny utworzony z kości miednicy ale na pewno możemy tą miednicę obudować ładnie ukształtowanymi mięśniami co znacząco poprawi kształt naszych bioder. Proszę się nie martwić. Ma Pani 16 lat czyli jeszcze nie ukończyła Pani wieku rozwojowego i Pani sylwetka jeszcze się zmieni. Poza tym nie tyle ważna jest szerokość bioder co stosunek bioder do talii. Więc warto popracować nad smukłą talią i krągłymi pośladkami. Proponuje Pani proste ćwiczenie kształtujące zarazem brzuch i pupę. Proszę położyć się na plecach, ugiąć jedną nogę w biodrze i kolanie i chwytając ją dłońmi pod kolanem i przyciągnąć do piersi. Drugą nogę należy unieś pod kątem 45 stopni do podłogi. Następnie unieść głowę i barki. Wykonać wdech i wytrzymać chwilę w tej pozycji. Wypuścić powietrze i zmienić nogi. Ćwiczenie na początek można wykonywać po 10 w każdej z 4 serii. Między każdą kolejną seria powinno nastąpić 10 sekund odpoczynku.
W czasie wykonywanie tego ćwiczenie należy napiąć mięśnie brzucha. Ważne jest również aby NIE przyciągać brody do klatki piersiowej. Najlepiej wyobrazić sobie że między nimi jest piłeczka do tenisa której nie wolno zgnieść.
Jeśli ma Pani w domu hulahop polecam się z nim zaprzyjaźnić i wprawić swoje biodra w ruch:) a do wakacji na pewno uda się Pani uzyskać wymarzoną sylwetkę.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ćwiczenia na łydki i uda – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Grube pośladki - jakie ćwiczenia stosować? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Mam szerokie biodra: jakie ćwiczenia mi pomogą? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jak zlikwidować brzydką fałdę z pośladka? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Chciałabym zmniejszyć obwód ud i bioder - jakie ćwiczenia wykonywać? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Robię przysiady: jakimi jeszcze ćwiczeniami uzyskam szczupłe i umięśnione uda? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Nogi i pośladki – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Co zrobić, aby uda i pośladki były szczuplejsze? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Ćwiczenia na szerokie biodra – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak mogę zrzucić zbędne kilogramy na udach i pupie? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna