Dieta przed ciążą
Twoje BMI wynosi 25,06 i jest między 90 a 97 percentylem, co oznacza, że masz nadwagę. Jeżeli trenowałeś karate i Twoja masa ciała była wtedy prawidłowa, dlaczego by nie kontynuować tego sportu?
Dieta dla Ciebie powinna składać się z produktów nieprzetworzonych. Wyeliminuj wszelkie słodycze, słodkie gazowane napoje, słodzone soki owocowe, ciasta, pieczywo cukiernicze, białe pieczywo, słone przekąski - paluszki, chipsy, orzeszki, oraz żywność typu fast-food.
Zalecane jest, aby spożywać 5 małych posiłków dziennie, z czego koniecznie śniadanie po obudzeniu oraz kolację min. 3 godziny przed snem. Podstawą Twojej diety powinny być węglowodany złożone - razowe pieczywo, płatki zbożowe (ale nie kukurydziane i pszenne), warzywa (najlepiej surowe), owoce (około 1 porcji dziennie), chude mięso, mleko i jego przetwory oraz jaja i niewielka ilość tłuszczów roślinnych (oliwa z oliwek lub olej rzepakowy).
Więcej informacji o odchudzaniu w Twoim wieku znajdziesz w artykule http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-dzieci-z-nadwaga. Przykładowe jadłospisy - http://portal.abczdrowie.pl/dieta-odchudzajaca-dla-dzieci.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jaka dieta przy takiej nadwadze? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- W jaki sposób 11-latka może schudnąć 12 kg? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jestem chłopakiem - jak mogę szybko schudnąć? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak schudnąć 7 miesięcy po porodzie? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak obliczyć idealną wagę na podstawie wieku, płci i wzrostu? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Ile powinna wynosić waga mojego ciała? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Czy jestem otyły? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak zrzucić tłuszcz z brzucha i ud? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Co mam zrobić żeby schudnąć? pomocy! – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Co robić żeby pozbyć się cellulitu, co należy spożywać? – odpowiada Mgr Maria Kreid
artykuły
Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na
Wymienniki węglowodanowe
Wymiennik węglowodanowy to pojęcie zazwyczaj stoso
Dieta cukrzycowa - rola, charakterystyka, składniki, czego unikać, jadłospis, zdrowe przekąski
Dieta cukrzycowa jest specjalnie ułożonym planem,