Czym jest żywność ekologiczna?
Jeżeli zależy nam na tym, by zdrowo się odżywiać, warto włączyć do diety żywność ekologiczną. Obejrzyj filmik i dowiedz się, jakie kryteria powinny spełniać produkty spożywcze, by zyskać miano ekologicznych.
Witam serdecznie!
Niektórzy myślą, że aby przytyć, należy unikać aktywności fizycznej, jeść dużo słodyczy, fast foodów, dużo tłustych potraw i nieregularnie... Nic bardziej mylnego!
Dieta osoby, która chce zdrowo przytyć, jest bardzo zbliżona do zdrowej diety osoby o prawidłowej masie ciała. Powinna składać się przynajmniej z 5 posiłków rozłożonych w równych odstępach czasu. Jest to wyjątkowo ważne zalecenie, ponieważ usprawnia naszą przemianę materii i zapobiega niedożywieniu.
Dieta taka powinna średnio dostarczać 40 kcal/kg masy ciała. Zatem należy stanowczo zwiększyć ilość kalorii w diecie. Poza produktami, które zalecane są w racjonalnym sposobie odżywiania, takimi jak chude mięsa, nabiał, warzywa, owoce, tłuste ryby, należy zwiększyć spożycie tzw. zdrowych "bomb kalorycznych". Ich źródłem są orzechy, nasiona sezamu oraz słonecznika, pestki dyni, dżemy, miód, kaloryczne owoce, takie jak awokado, banany, winogrona. Do jogurtu warto dodawać suszone owoce, które mają więcej kalorii niż surowe.
W miarę zwiększania masy ciała również powinien poprawić się Twój wygląd piersi. Jesteś na etapie dojrzewania, dlatego nie wszystko stracone.
Wbrew pozorom regularna aktywność także może pomóc osobie, która chce przytyć, ponieważ zwiększa apetyt. Poza tym lepiej zwiększyć swoją masę ciała w kierunku tkanki mięśniowej, a nie tłuszczu.
Pij wodę mineralną, a częściowo płyn ten możesz zastąpić sokami owocowymi oraz warzywnymi - dadzą dodatkowe kalorie, porcję witamin oraz mikroelementów.
Pozdrawiam
Anna Kacperska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jestem za chudy - jak zdrowo i szybko przytyć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jestem za chuda - co jeść, aby przytyć? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Niedowaga u 13-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak mógłbym zdrowo przybrać na wadze? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak przytyć 10-20 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak skutecznie i zdrowo przytyć 10 kg? – odpowiada Mgr Monika Konieczna
- Jak szybko i bezpiecznie przytyć? – odpowiada Lek. Paweł Baljon
- Zdrowe zwiększenie wagi ciała – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Zdrowe odżywianie: dieta nastolatki – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak przytyć i nabrać masę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
PCOS dieta - na czym polega? Co jeść, a czego unikać?
Dieta PCOS powinna być stosowana przez kobiety, kt
Co jest lepsze? Trzy duże posiłki czy kilka mniejszych w ciągu dnia?
Dwa? Trzy? A może pięć posiłków dziennie? Ile rzec
Antykoncepcja a tycie - jak to naprawdę jest?
Tabletki antykoncepcyjne chronią przed niechcianą