Soki ekologiczne
Witam!
Masz tylko 14 lat, nie powinnaś stosować redukcyjnej diety odchudzającej. Możesz starać się postawić na zdrowe odżywianie. Twój współczynnik BMI wynosi ok. 24, czyli jest w normie.
Powinnaś jeść regularnie, najlepiej 4-5 posiłków dziennie, z czego śniadanie (najlepiej w postaci węglowodanów złożonych (płatki-najlepiej niezawierające dużej ilości cukrów prostych, chleb pełnoziarnisty) + produkt białkowy (mleko, jogurt)+ owoc) do godziny po przebudzeniu, a kolację na ok. 3 h przed snem. Na kolację warto spożywać produkty czysto białkowe (jajecznica, omlet, twaróg). Pij co najmniej 1,5 litra płynów/dobę (najlepiej woda, zielona/czerwona herbata). Z diety należy wykluczyć nadmiar cukrów prostych (głównie słodycze) oraz tłuszczów nasyconych
(masło, margaryna, smażone produkty). Jedz chude mięsa i wędliny. Do tego jak najbardziej polecam warzywa oraz owoce - jako źródło witamin. Jeśli chcesz coś "podjeść", to zamiast po czekoladę sięgnij po owoc.
Bardzo dobrze byłoby, gdybyś do diety dołączyła aktywność fizyczną, np. w postaci ćwiczeń aerobowych: najlepiej co najmniej 40 minut dziennie, ok. 5 razy w tygodniu. Do wyboru którykolwiek ze sportów: bieganie, pływanie, rower, rolki, skakanka, stepper itp. (pamiętaj o rozciąganiu!!!).
Dodatkowo oczywiście ćwiczenia na poszczególne partie ciała (brzuch, nogi, ramiona) - na początku półbrzuszki (proste i skośne), nożyce, pompki, wymachy nóg czy któryś z popularnych programów ćwiczeniowych, np. seria 8 minute.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta na płaski brzuch i uda – odpowiada Lek. Marta Hat
- Schudnąć 30 kg przez wakacje - jak tego dokonać? – odpowiada Lek. Marta Hat
- W jaki sposób skutecznie schudnąć 20 kg w 2 miesiące? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Chciałabym schudnąć z ramion, brzucha, ud i łydek - jak to zrobić? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak poradzić sobie z odchudzaniem i złością na siebie? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Skuteczna dieta - jak schudnąć 7 kg w ciągu miesiąca? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Schudnąć 15 kg - jak to zrobić? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Grube uda i duży brzuch - jak osiągnąć zadowalający efekt? – odpowiada Lek. Marta Hat
- W jaki sposób poprawić wygląd brzucha i ud? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Tkanka tłuszczowa: jak ją zredukować? – odpowiada Lek. Marta Hat
artykuły
Białkowe śniadanie pomoże schudnąć
Tosty lub płatki z mlekiem na śniadanie? Odstaw je
Węglowodany w diecie odchudzającej. Które z nich warto jeść w trosce o szczupłą sylwetkę?
Moda na diety białkowe spowodowała, że wiele osób
Oponka na brzuchu - u kobiet, dieta, ćwiczenia
Wiele osób ma kompleksy z powodu zbyt wydatnego br