Witam
Wraz z poszczególnymi etapami okresu dojrzewania, zmianie może ulegać również tempo metabolizmu i budowa ciała, co najwyraźniej nastąpiło w Twoim przypadku - stąd nadmierne kilogramy.
Proponowałabym zachować deklarowaną aktywność fizyczną i uregulować pory spożywania posiłków (najlepiej 5 w odstępach czasowych co ok. 4h). Codzienny jadłospis powinien składać się z produktów zbożowych (najlepiej pełnoziarnistych, które zawierają wiele cennych składników mineralnych oraz duże ilości błonnika), białka zwierzęcego (ryby, chude mięso, jaja, produkty mleczne) i tłuszczu bogatego w nienasycone kwasy tłuszczowe (olej rzepakowy, słonecznikowy, sojowy, oliwa z oliwek- dodawane na surowo do dań i sałatek), a także ze świeżych warzyw i owoców.
Masz znaczą otyłość. Wymaga to interwencji specjalisty.
Doraźnie mogę Ci zaproponować:
-jedz często (4,5, a nawet 6 małych posiłków dziennie)
-nie jedz do syta, odchodź od stołu lekko głodny
-nie omijaj śniadań
-jedz dużo warzyw, najlepiej w formie surowej
-ogranicz słodzone produkty mleczne: jogurty, serki
-ogranicz słone przekąski
-nie używaj cukru
-nie jedz rozgotowanych produktów mącznych, ryżu, ziemniaków
-jedz tylko pełnoziarniste produkty zbożowe, np kasz gryczana, brązowy ryz, płatki owsiane
-pamiętaj, że owoce mają sporo cukru w swoim składzie -spożywaj je jedynie rano lub zaraz po ćwiczeniach.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Walka z nadwagą u 43-letniej kobiety – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Nadwaga i odchudzanie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Dieta dla 52-latka z 10-kilogramową nadwagą – odpowiada Mgr inż. Natalia Ciesielczuk
- Chłopak, 16lat, 183cm wzrostu, 80kg wagi – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Nadwaga u 12-latka i basen – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jadłospis dla osoby 58-letniej z nadwagą – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Co zrobić, żeby zdrowo pozbyć się nadwagi? – odpowiada Lek. Paulina Czajkowska
- Czy moje dziecko ma nadwagę? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jakie tabletki powstrzymają chęć podjadania podczas odchudzania? – odpowiada Mgr inż. Natalia Ciesielczuk
- Zadyszka u 47-letniego mężczyzny z nadwagą – odpowiada Lek. Izabela Górkiewicz-Kot
artykuły
Węglowodany w diecie odchudzającej. Które z nich warto jeść w trosce o szczupłą sylwetkę?
Moda na diety białkowe spowodowała, że wiele osób
Otyłość i nadwaga zabijają Polaków. Przez lata ignorowaliśmy ten problem
- Otyłość w Polsce jest katastrofą zdrowotną -
Prawda czy fałsz? Dowiedz się, czy wiesz wszystko o zbożach w diecie najmłodszych
Artykuł sponsorowany Nutricia Produkty zbożowe to