Ocena dziennego jadłospisu 12-latki

Czy mój jadłospis jest dobry?Przykładowy dzień: -śniadanie:mała miseczka ciepłego mleka z 2 łyżkami musli+4 suszone morele -zimna woda niegazowana z miętą i cytryną -2śniadanie:sałatka z tuńczyka i warzyw herbata zielona bez cukru -obiad:naleśnik z dżemem-własnej roboty -20-60min ćwiczeń -podwieczorek:sałatka wieloowocowa+woda mineralna -kolacja:1-2 parówki sojowe z kromką ciemnego chleba z masłem+ kechup/musztarda lub jogurt naturalny z owocami Mam 12 lat i ważę 54kg/159cm.Co jeść aby schudnąć?
12 LAT ponad rok temu
Dietetyka Leki

Ciemne alkohole wywołują gorszego kaca!

Prawdopodobnie każdy z nas tego doświadczył - syndrom dnia następnego. Czy wiesz, dlaczego tak cierpisz po suto zakrapianej imprezie? Być może powodem był rodzaj alkoholu.

Roma Wojtewicz
Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań
71 poziom zaufania

Witam
Przedstawiony jadłospis jest niedoborowy zarówno w energię jak i w składniki odżywcze.
Przede wszystkim brakuje w nim pełnowartościowego białka pochodzącego z chudego mięsa i jaj. Niewielka ilość tuńczyka w sałatce to za mało.
Zalecałabym bardziej obfite śniadanie- np. do podanego przykładu dodać kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa z twarogiem.
Obiad również powinien być bardziej złożony - np. gotowana pierś z kurczaka z warzywami i ryżem - naleśniki proszę traktować jako podwieczorek.
Zbyt mała podaż energii nie tylko ogranicza rozwój dojrzewającego organizmu, ale również prowadzi do efektu jojo przy powrocie do tradycyjnego sposobu żywienia.

0
Dr n. med. Aneta Kościołek
Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka
75 poziom zaufania

Witaj,
Analizując Twój jadłospis stwierdzam iż zawiera troszkę mało kalorii, pełnowartościowego białka oraz warzyw - nie ma prawie w ogóle! Nieprawidłowo zbilansowany jest obiad - dużo węglowodanów, mało białka pełnowartościowego. Kaloryczność diety powinna wypościć około 1500 kcal. Zbyt mała jego ilość utrudni odchudzanie, lub wstąpi efekt jojo.
Zwiększ na śniadanie ilość płatków do 5 łyżek, a mleka 2% do 250 ml. Na obiad zjedz rybę - dorsza (150g) lub mięso (jesteś wegetarianką?), kaszę jaglaną (około 5 łyżek), oraz surówkę. Naleśnik możesz zjeść na podwieczorek. Pozdrawiam, Aneta Kościołek

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

 Dieta a stres

Dieta a stres

Zdrowa dieta wspomaga funkcjonowanie mózgu. Kwasy

3 najważniejsze fakty dotyczące żywienia rocznego dziecka. O tym musi wiedzieć każdy rodzic

3 najważniejsze fakty dotyczące żywienia rocznego dziecka. O tym musi wiedzieć każdy rodzic

Artykuł sponsorowany Nutricia Dziecko, które ukoń

Popularne tematy

Dieta na pamięć i koncentrację • Toniki i preparaty wzmacniające • Desery • Dermokosmetyki pielęgnacyjne do twarzy dla mężczyzn • Tłuszcze • Środki przeciwko infekcjom jamy ustnej • Dermokosmetyki do masażu ciała • Analiza składu ciała • Preparaty przeciwbólowe i przeciwzapalne do ucha • Środki na zaparcia na bazie błonnika • Środki zwalczające biegunkę zawierające loparemidy • Szapony pielęgnacyjne do siwych włosów • Środki stosowane na objawy przeziębienia i grypy • Dermokosmetyki do ust • Leki przeciwgrzybicze • Środki przeciwbólowe stosowane w przypadku syndromu dnia wczorajszego • Dieta białkowa • Peelingi do stóp • Środki na ukąszenia owadów i pajęczaków • Dieta niskotłuszczowa • Środki nasenne, uspokajające i antydepresyjne • Zioła pojedyncze i koper włoski na wzdęcia • Plastry i opatrunki chłodzące zwalczające objawy przeziębienia i grypy • Dermokosmetyki do makijażu ust • Środki przeciwbólowe z kwasem acetylosalicylowym i paracetamolem do stosowania u dorosłych • Dermokosmetyki pielęgnacyjne i myjące do cery z problemami naczynkowymi (także z trądzikiem różowatym)

Artykuły na ten temat

Dieta odchudzająca dla cukrzyków • Dieta a stres • 3 najważniejsze fakty dotyczące żywienia rocznego dziecka. O tym musi wiedzieć każdy rodzic • Osteoporoza po cichu odbiera zdrowie • Kamica moczanowa - dieta, jadłospis • Dieta paleo - zasady, przeciwwskazania, jadłospis i przepisy • Pięć najczęstszych pytań o dietę wegetariańską. Odpowiada dietetyk • Wymienniki węglowodanowe • Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity • Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Z czego może wynikać zielony kolor moczu? • Czy jest możliwe ustalenie jednolitej diety przy tych chorobach? • Czy mimo utrzymania zdrowej diety i aktywności fizycznej można przytyć po rzuceniu palenia? • Czy można stosować tak parzoną melisę? • Jak poprawić metabolizm 27-latki? • Czy mogło to wpłynąć negatywnie na płód ? • Czy takie ćwiczenia pomogą osiągnąć cel? • Czy mogę mieć w szpitalu psychiatrycznym własne jedzenie? • Czy ten błonnik nie wpłynie na działanie leków? • Jak obniżyć dietą poziom cholesterolu?
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Seks
Newsy
Ważne tematy