Bezpieczne odchudzanie po 60-tce

mam 60lat wzrostu 164cm waga 80kg jak bezpiecznie schudnąć co powinnam jeść ile kalorii dziennie

KOBIETA, 61 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Dysponuje za małą ilością informacji aby określić Pani dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Musiałabym poznać Pani tryb życia, aktywność, ale z wyliczeń przy minimalnej aktywności(prawie brak) Pani BMR (spoczynkowa przemiana materii) wynosi ok 1440kcal, aby utrzymać wagę powinna Pani zjadać około 1700kcal, aby schudnąć musi być ujemny bilans kaloryczny, więc ogólnie rzecz biorąc powinna Pani zjadać około 1400kcal. To są bardzo szacunkowe wyniki. Najlepiej zgłosić sie do dietetyka który za pomocą specjalnej wagi określi Pani zapotrzebowanie.

Aby bezpiecznie schudnąć musi Pani wprowadzić zdrową i zbilansowaną dietę, która stanowi 70% sukcesu, pozostałe 30% to ruch.
Musi Pani zadbać o regularność posiłków. Należy jeść 5posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h. Dzień należy rozpocząć od pełnowartościowego śniadania zjadanego do 1h po przebudzeniu zaś kolację 3-4h przed snem. Należy pić 1,5-2l czystej wody mineralnej dziennie w celu nawodnienia organizmu oraz jego oczyszczenia. Powinna Pani również zrezygnować z żywności silnie przetworzonej, tłustej, kolorowych napoi oraz słodyczy. Zalecam wybierać chude białe mięsa, jedynie razowe pieczywo oraz brązowy ryż, makaron i gruboziarniste kasze. Należy zjadać dużo warzyw oraz owoce w celu dostarczenia cennego błonnika. Na kolację ograniczamy węglowodany a skupiamy się na białku.

W razie dodatkowych pytań lub chęci wykonania pomiarów zapotrzebowania kalorycznego zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk dietetyk

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej. 1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji. (5-6 razy w tygodniu po 30-45 min na początek powinno wystarczyć)

2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Jedz 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień zaczynaj od śniadania.

3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla ciebie głównym źródłem energii.

4. Pamiętaj o codziennym spożywaniu warzyw i owoców. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.

5. Każdego dnia co najmniej dwa razy spożywaj mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry, sery.

6. Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych (smalec, tłuste mięsa), a więcej tłuszczów roślinnych (olej rzepakowy, oliwa z oliwek).

7. Źródłem białka w twojej diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Ograniczaj spożycie tłustego mięsa czerwonego.

8. W codziennej diecie ograniczaj spożycie soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).

9. Pij wystarczającą ilość płynów – minimum 2 litry dziennie.

10. Unikaj alkoholu. Zapraszam również na www.diet-coaching.xaa.pl
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Najczęstsze błędy popełniane podczas odchudzania – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Odchudzanie a głodówka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Czego unikać przy nadwadze? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Odchudzanie i otyłość brzuszna – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Racjonalne odchudzanie po ciąży – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Brak efektów podczas odchudzania – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Obliczanie idealnej wagi dla osoby z 168 cm wzrostu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Dieta redukcyjna dla kobiety 28-letniej – odpowiada Ewa Kozłowska
Efekt jojo podczas odchudzania – odpowiada Ewa Kozłowska
Gra w badmintona i bieganie a odchudzanie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska

artykuły

Pomijanie śniadanie zwiększa ryzyko cukrzycy. Co zjeść, by się przed nią ochronić?

Nie bez powodu mówi się, że śniadanie to najważnie

Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety

Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni

Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?

Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na

Jak schudnąć po 60-tce?

mam 63 lata . Za soba kilka lat trudnej pracy odchudzania . Wreszcie nie tak dawno udalo mi sie zrzucis w sumie 36 kg. Zaczynalam to swoje odchudzanie z waga 111kg.! Na dzien dzisiejszy waga wskazuje od 74 -78 kg. Chcialabym jeszcze zrzucic troche tego balastu ,niestety trudno mi utrzymac w ryzach to co zdobylam ,ale zeby jeszcze zgubic to juz nie potrafie . A moze za duzo wymagam od siebie w tym wieku . Jezeli chodzi o aktywnosc fizyczna to jezdze na rowerze terenowym /niestety nie systematycznie / jak rowniez 2-3 x tyg chodze z kijkami NW. Nie cwicze ...bo.....jestem zdecydowany leniwiec jezeli chodzi o taki ruch . Nie jestem poprostu systematyczna . A do tego ostatnio zauwazylam straszne ciagoty do slodkosci .Czasem wrecz niepohamowane...musze naprawde uwazac .Tak bardzo mi szkoda tych moich straconych kilosow ,nie chcialabym juz byc w tej samej skorze . Ale widze ,ze jest bardzo ciezko . Prosze o jakies wsakazowki co robic ,moze sa jakies suplementy ,ktore pomoglyby mi przezwyciezyc "ochote" na slodkosci . Zaznaczam rowniez ze bralam przez dluzszy czas chrom ..no nie bardzo mi pomogl .Pozdrawiam serdecznie .

63 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Szott Dietetyk, Warszawa

53 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Najważniejsze będzie dla Pani wprowadzenie 5-ciu regularnych posiłków w ciągu dnia - co około trzy godziny. Częste jedzenie powoduje utrzymanie stałej glikemii, a więc poziomu cukru we krwi. Dłuższe przerwy między posiłkami mogą powodować hipoglikemię, a więc niedocukrzenie. W takich wypadkach pojawia się głód lub ochota na słodycze. Ta ostatnia pojawia się zwłaszcza w przypadku jedzenia produktów o wysokim indeksie glikemicznym.

Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to oczywiście zalecana jest także regularność. Nie musi być to długotrwały trening wysiłkowy, ale jeśli Pani zdecydowała się na rower stacjonarny to najlepiej byłoby na nim ćwiczyć codziennie.

Suplementy wspomagają odchudzanie, a więc są jedynie dodatkiem do diety oraz zwiększonej aktywności fizycznej. Jeśli będzie Pani przestrzegać zasad prawidłowego żywienia i ćwiczyć suplementy mogą nieco pomóc w redukcji masy ciała.

Regularność to podstawa prawidłowej przemiany materii. Dlatego to w Pani przypadku wydaje mi się kluczem do dalszej utraty masy ciała.

Pozdrawiam serdecznie.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Chcę schudnąć mam 13 lat – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jak najszybciej schudnąć z ud i brzucha? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy tabletki Liporedium faktycznie pomogą schudnąć? – odpowiada Mgr Klaudia Zasowska
Co powinnam jeść, aby schudnąć ok. 3 kg? – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
Jak szybko schudnąć 6 kg? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Czy bieganie, gimnastyka i i jedzenie odpowiednich posiłków pomoże w schudnięciu? – odpowiada dr n. med Monika Łukaszewicz
Jak schudnąć 3 kg w 5 dni? – odpowiada Roma Wojtewicz
Jak schudnąć 6 kilogramów? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Brak efektów przy odchudzaniu pomimo dużego wysiłku fizycznego – odpowiada Mgr inż. Agnieszka Kopacz
Jak mogę schudnąć bez efektu jojo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"

"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf

Chętnie łykamy suplementy, zwłaszcza na odchudzanie. Lekarze mówią o skutkach

Wiosną bardzo chętnie sięgamy po suplementy diety.

Hormony a otyłość

Nadwagę rozpoznajemy, jeśli BMI wynosi 25-29,9, ot

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Mgr Marianna Krajniak Dietetyka, Kamionki, Poznań

umów wizytę

Mgr inż. Aleksandra Bąk Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Sarkoidoza po 60-tce

witam,mam 60 lat i od dwóch lat choruje na sarkoidoze /w tej chwili jest ok./lekarz zasugerowal mi badanie densytometryczne ,czy to ma sens i czy sarkoidoza może być przyczyna osteoporozy a ponadto jeszcze mi zalecil badania kardiologiczne/m.in./holtera/ nadmieniam ze czuje się dobrze i nie zauwazylam zadnych istotnych zmian w moim samopoczuciu i czy mogę się już czuc wyleczona z tej sarkoidozy /była to sark. o ostrym charakterze pozdrawiam-irena

KOBIETA, 60 LAT ponad rok temu

Sarkoidoza Pulmonologia

Lek. Rafał Gryszkiewicz

90 poziom zaufania

Witam, badanie densytometrycznie kości jest wskazane u kobiet po menopauzie niezależnie od faktu sarkoidozy i ma ono sens wobec profilaktyki osteoporozy (nie zaleca się przyjmowania leków zapobiegających osteoporozie "w ciemno"). Sarkoidoza może być również (w ok. 30%) przyczyną arytmii, mogących zagrażać życiu, stąd badanie holterowskie jest sugerowane, aby wykluczyć ew. zaburzenia rytmu serca.
Obecnie nie istnieją kryteria pozwalające na 100% pewność, że sarkoidoza nie będzie miala charakteru przewlekłego i nie pojawią się nawroty choroby w przyszłości, stąd zalecane są regularne kontrole u lekarza prowadzącego.