Chcę mieć płaski brzuch - jakie ćwiczenia?
Mam 20 lat, 163 cm wzrostu i 65 kg. Chciałabym mieć płaski brzuszek, bo teraz wygląda jak oponka.
Mam 20 lat, 163 cm wzrostu i 65 kg. Chciałabym mieć płaski brzuszek, bo teraz wygląda jak oponka.
Witam.
Jeśli masz problem z tkanką tłuszczową nagromadzoną w okolicach brzucha, polecam wykonywanie ćwiczeń, które znajdziesz na naszej stronie http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesnie-brzucha-z-wykorzystaniem-prz...
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesien-prosty-brzucha-0
Także innych, np. rowerek - połóż się na podłodze, dłonie w pobliżu głowy. Podnieś kolana do góry, tak aby tworzyły z ciałem kąt 40', poruszaj się, tak jakbyś pedałowała rowerem. Podczas ćwiczenia na brzuch oddychaj równomiernie.
Ćwiczenia z piłką - ćwiczenia mięśni brzucha wymagają większego wysiłku, gdy położysz się na piłce, ustawiając ją w dolnej części twoich pleców. Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej lub załóż je za głowę. Napinaj mięśnie brzucha, unosząc tułów do góry.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Ćwiczenia na mięśnie brzucha, wykonywane regularni
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pozwalają trzymać f
Ćwiczenia w ciąży są czymś jak najbardziej wskazan
Witam! Mam 16 lat i ważę 50 kg przy wzroście 150 cm. Co powinnam jeść i jak powinnam ćwiczyć, aby nieco zrzucić wagę oraz by mój brzuch stał się bardziej płaski, tzn. aby nie było wystających fałdów i bym mogła za 4 miesiące w wakacje śmiało się z nim czuć? Z góry dziękuję za odpowiedź.
Witam,
w celu utraty masy ciała niezbędne są zarówno ćwiczenia, jak i zmiana stylu życia - powinnaś zwiększyć aktywność fizyczną i czas wolny spędzać na ćwiczeniach i sporcie. Niekiedy wystarczy wyeliminować parę błędów żywieniowych, aby masa ciała zaczęła spadać. Przede wszystkim zacznij zdrowo się odżywiać, ale nie stosuj żadnych popularnych diet. Zapoznaj się z zasadami zdrowego odżywiania, które znajdziesz w artykule http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki.
Dodatkowo musisz zdawać sobie sprawę z tego, iż utrata tkanki tłuszczowej to proces długotrwały, wymaga czasu i poświęceń, zatem nie trać motywacji, ale dąż do wyznaczonego celu.
Postaraj się znaleźć przynajmniej 30 minut 3 razy w tygodniu na ćwiczenia. Przykłady ćwiczeń znajdziesz na: http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Witam,
Nie podałaś informacji na temat tego, jaki jest Twój styl życia i codzienny jadłospis, dlatego trudno mi określić, co jest Twoim błędem. Powinnaś zapoznać się ze zdrowymi nawykami żywieniowymi i na ich podstawie zobaczyć, jakie błędy żywieniowe popełniasz, a później je wyeliminować. Informacje dotyczące zdrowych nawyków żywieniowych znajdziesz w artykułach:
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
http://portal.abczdrowie.pl/7-sposobow-na-zrzucanie-wagi-bez-diety
Dodatkowo podam Ci kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha:
1. Klasyczne brzuszki - połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, stopy postaw na podłodze. Weź wdech i z wydechem zrób skłon tułowia do przodu. Połóż się z powrotem na plecy. Przy ćwiczeniu miej napięte mięśnie brzucha.
2. Skośne brzuszki - połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, stopy postaw na podłodze. Weź wdech i z wydechem wykonaj skręt tułowia, kierując prawy łokieć ponad lewe kolano. Połóż się na podłodze. Rób ćwiczenie naprzemiennie w obie strony.
3. Połóż się na plecach, ramiona ułóż po bokach w jednej linii z barkami. Ugnij kolana i przyciągnij nogi do klatki piersiowej, tworząc z nią kąt 90 stopni. Weź wdech i z wydechem przenieś nogi na prawą stronę, bez odrywania barków od podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień stronę.
Dodatkowo powinnaś wykonywać ćwiczenia ogólnorozwojowe: ćwiczyć na WF-ie, chodzić na częste spacery, jeździć na rowerze czy pływać. Ćwiczenia te rozwijają wszystkie partie ciała i zwiększają kondycję oraz wydolność.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Ten zestaw ćwiczeń został opracowany wiele wieków
Kręgosłup to bardzo ważna część naszego szkieletu,
Ból w dole pleców to ból kręgosłupa w odcinku lędź