Chcę mieć płaski brzuch - jakie ćwiczenia?

Mam 20 lat, 163 cm wzrostu i 65 kg. Chciałabym mieć płaski brzuszek, bo teraz wygląda jak oponka.

KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam.

Jeśli masz problem z tkanką tłuszczową nagromadzoną w okolicach brzucha, polecam wykonywanie ćwiczeń, które znajdziesz na naszej stronie http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesnie-brzucha-z-wykorzystaniem-prz...
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesien-prosty-brzucha-0

Także innych, np. rowerek - połóż się na podłodze, dłonie w pobliżu głowy. Podnieś kolana do góry, tak aby tworzyły z ciałem kąt 40', poruszaj się, tak jakbyś pedałowała rowerem. Podczas ćwiczenia na brzuch oddychaj równomiernie.

Ćwiczenia z piłką - ćwiczenia mięśni brzucha wymagają większego wysiłku, gdy położysz się na piłce, ustawiając ją w dolnej części twoich pleców. Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej lub załóż je za głowę. Napinaj mięśnie brzucha, unosząc tułów do góry.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak szybko oraz skutecznie zrzucić tłuszcz na brzuchu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Witam, mam dość duży problem – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę pozbyć się tłuszczu z nóg oraz brzucha. Jakie ćwiczenia mi polecacie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dlaczego nie chudnę, jak wymodelować brzuch? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Czy ważę za dużo? Proszę o pomoc! Co robić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak skutecznie zrzucić kilka kilogramów? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Pomocy! Jak mogę schudnąć z brzucha? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jak uzyskać płaski brzuch? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jakie ćwiczenia wykonywać aby zyskać mięśnie brzucha i wyszczuplić uda? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dieta na płaski brzuch i szczupłe uda – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie - co warto wiedzieć?

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pozwalają trzymać f

Ćwiczenia na mięśnie brzucha - jakie są najefektywniejsze i jak wykonywać?

Ćwiczenia na mięśnie brzucha, wykonywane regularni

Ćwiczenia w ciąży - efekty, przeciwwskazania, rodzaje, trymestry

Ćwiczenia w ciąży są czymś jak najbardziej wskazan

Chcę mieć płaski brzuch - jakie ćwiczenia powinnam wykonywać?

Witam! Mam 16 lat i ważę 50 kg przy wzroście 150 cm. Co powinnam jeść i jak powinnam ćwiczyć, aby nieco zrzucić wagę oraz by mój brzuch stał się bardziej płaski, tzn. aby nie było wystających fałdów i bym mogła za 4 miesiące w wakacje śmiało się z nim czuć? Z góry dziękuję za odpowiedź.

16 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

w celu utraty masy ciała niezbędne są zarówno ćwiczenia, jak i zmiana stylu życia - powinnaś zwiększyć aktywność fizyczną i czas wolny spędzać na ćwiczeniach i sporcie. Niekiedy wystarczy wyeliminować parę błędów żywieniowych, aby masa ciała zaczęła spadać. Przede wszystkim zacznij zdrowo się odżywiać, ale nie stosuj żadnych popularnych diet. Zapoznaj się z zasadami zdrowego odżywiania, które znajdziesz w artykule http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki.

Dodatkowo musisz zdawać sobie sprawę z tego, iż utrata tkanki tłuszczowej to proces długotrwały, wymaga czasu i poświęceń, zatem nie trać motywacji, ale dąż do wyznaczonego celu.

Postaraj się znaleźć przynajmniej 30 minut 3 razy w tygodniu na ćwiczenia. Przykłady ćwiczeń znajdziesz na: http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak mam schudnąć - 5 kg – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Nadwaga w wieku 12 lat - jakie ćwiczenia powinnam stosować? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Szybkie odchudzanie - kiedy schudnę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jakie ćwiczenia są dla mnie odpowiednie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha i ud? Proszę o pomoc w wyborze ćwiczeń i diety. – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak szybko zrzucić zbędne kilogramy i co jeść? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Kaloryfer na brzuchu - cel Wakacje 2011 :)) – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć, co mam zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć? Proszę o jakąś dietę – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ważę 98 kg: jak schudnąć co najmniej 10 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Nowy program odchudzania opracowany przez polskich ekspertów

1700 otyłych pacjentów z całej Polski w ciągu trze

"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"

"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf

Jak skutecznie schudnąć po ciąży?

Nierealistyczny obraz Świeżo upieczone mamy są bom

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Aleksandra Pankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Chciałabym jak najszybciej mieć płaski brzuch

Hej, mam 17 lat, mój wzrost ok. 165 cm i ważę 66 kg. Mam problem, ponieważ mam spory brzuch i nie wiem co mam robić. Słodyczy dużo nie jem, chciałabym się go jak najszybciej pozbyć. Proszę o szybką odpowiedź. Z góry dziękuję :)

17 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Nie podałaś informacji na temat tego, jaki jest Twój styl życia i codzienny jadłospis, dlatego trudno mi określić, co jest Twoim błędem. Powinnaś zapoznać się ze zdrowymi nawykami żywieniowymi i na ich podstawie zobaczyć, jakie błędy żywieniowe popełniasz, a później je wyeliminować. Informacje dotyczące zdrowych nawyków żywieniowych znajdziesz w artykułach:

http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

http://portal.abczdrowie.pl/7-sposobow-na-zrzucanie-wagi-bez-diety

Dodatkowo podam Ci kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha:

1. Klasyczne brzuszki - połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, stopy postaw na podłodze. Weź wdech i z wydechem zrób skłon tułowia do przodu. Połóż się z powrotem na plecy. Przy ćwiczeniu miej napięte mięśnie brzucha.
2. Skośne brzuszki - połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, stopy postaw na podłodze. Weź wdech i z wydechem wykonaj skręt tułowia, kierując prawy łokieć ponad lewe kolano. Połóż się na podłodze. Rób ćwiczenie naprzemiennie w obie strony.
3. Połóż się na plecach, ramiona ułóż po bokach w jednej linii z barkami. Ugnij kolana i przyciągnij nogi do klatki piersiowej, tworząc z nią kąt 90 stopni. Weź wdech i z wydechem przenieś nogi na prawą stronę, bez odrywania barków od podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień stronę.

Dodatkowo powinnaś wykonywać ćwiczenia ogólnorozwojowe: ćwiczyć na WF-ie, chodzić na częste spacery, jeździć na rowerze czy pływać. Ćwiczenia te rozwijają wszystkie partie ciała i zwiększają kondycję oraz wydolność.

Pozdrawiam.