Witam.
To prawda, tkanka tłuszczowa w okolicach nadgarstków jest minimalna (oczywiście jeśli ktoś ma otyłość tkanka tłuszczowa będzie widoczna), a jej grubość głównie kształtują kości. Chłopcy w Twoim wieku mogą mieć bardziej rozbudowaną masę mięśniową, ale tylko wtedy, gdy wykonują ćwiczenia, a dodatkowo prawidłowo się odżywiają. Twoja masa ciała jest prawidłowa, dlatego nie musisz się martwić. Jeśli jednak chcesz zwiększyć masę mięśniową połącz trening siłowy z odpowiednim odżywianiem.
Poniżej przedstawiam najważniejsze wskazówki dietetyczne:
- przede wszystkim unikaj słodyczy i produktów fast-food, a także słodzonych, gazowanych napoji, które dostarczają pustych kalorii i nie budują masy mięśniowej, ale tłuszczową,
- zwiększ częstość posiłków- przynajmniej 3 duże posiłki i 3 przekąski (tak, aby spożywać minimum 5 posiłków dziennie),
- odstęp między posiłkami nie powinien być dłuższy niż 3 godziny. Staraj się jeść, co 2-3 godziny.
- jedz przekąski wysokokaloryczne, o małej objętości- zdrowe i pożywne np. orzechy, koktajle mleczne, mleczno-owocowe, jogurty naturalne, suszone owoce,
- nie przejadaj się, ale jedz większe posiłki niż do tej pory (musisz zwiększyć podaż kalorii o około 300-400 kcal)
- zwiększenie podaży energetycznej można osiągnąć poprzez dodatki takie jak- do płatków dodaj jogurt, suszone owoce, banany, miód czy orzechy i nasiona.
- przed treningiem na około 2 godziny jedz posiłki zawierające węglowodany złożone - ryż, makaron, kasze, produkty pełnoziarniste (pieczywo, płatki, otręby)
- po treningu jedz produkty zawierające cukry proste - owoce świeże lub suszone
- jedz produkty bogate w białko, ale uważaj na zawartość tłuszczu (najlepiej wybieraj produkty chude i półtłuste- unikaj tłustych) - produkty mleczne, ryby, warzywa strączkowe
- jedz drób (bez skóry) i ryby (także tłuste), unikaj mięs tłustych i smażonych
- nie zapominaj o warzywach i odpowiedniej podaży płynów!
Pozdrawiam.
