Co jeść, by przytyć?

Co mam jeść, by przytyć? Mam 173cm wzrostu, ważę 55 kg, a przydałoby się z 5kg więcej. Na dobę więcej czasu spędzam na siedząco, niż aktywnie, ale codziennie wychodzę z dzieckiem na przynajmniej godzinny spacer i dwa razy w tygodniu ćwiczę jogę. Mój przykładowy jadłospis wygląda tak: na śniadanie kasza jaglana/orkiszowa/gryczana/jęczmienna z dwoma bananami i garścią truskawek lub innymi owocami oraz olejem kokosowym/rzepakowym, drugie śniadanie to najczęściej garść orzechów lub drożdżówka/pączek/gorzka czekolada, obiad zupa/warzywa z rybą, czasem z kurczakiem (za mięsem nie przepadam i jem bardzo rzadko), podwieczorek- np. banan i owoce suszone z jogurtem greckim, kolacja np. płatki owsiane/jaglane z owocami i mlekiem roślinnym lub jajecznica. Staram się jeść zdrowo, ale może robię jakieś błędy o których nie wiem. Przeczytałam, że suszone owoce i orzechy są bardzo tuczące, ale po mojej wadze tego nie widać. Nie potrafię przytyć. Wszystkie wyniki badań mam bardzo dobre.

KOBIETA, 34 LAT ponad rok temu

Dietetyka Dieta na przybór masy

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam,
Jeżeli z badań wychodzi wszystko w porządku należałoby szukać przyczyny w diecie. Powinna Pani skupić się nad tym, co zjada, a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę ubogie w ważne składniki odżywcze. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu.
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby zalecić konkretny jadłospis. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Muszę się zorientować, jaki jest Pani styl życia, stan zdrowia, ile ma Pani czasu na przygotowywanie posiłków, jakie są Pani preferencje smakowe itp. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana współpracą to zachęcam do kontaktu drogą milową.
Nie mnie jednak powinna Pani spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 1-2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Powinno się pić wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Powinna Pani unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem.
W celu zwiększenia masy ciała powinna Pani być na tzw. bilansie dodatnim, czyli dostarczać więcej kalorii niż Pani zużywa. Proszę wyliczyć swoją czynną przemianę materii i tak dobrać jadłospis, aby energetyczność diety ją przewyższała. Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem diety zachęcam do kontaktu, chętnie pomogę.
kontakt: tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Joanna Wasiluk
Dietetyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Co jeść, by zdrowo przytyć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak jeść żeby przytyć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Co jeść żeby przytyć i przybrać na masie? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Co jeść codziennie, aby przytyć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Co mogę jeszcze zrobić, aby przytyć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak zdrowo przytyć przy zdrowym odżywianiu w wieku 18 lat? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
W jaki sposób przytyć 5 kilogramów w 2 tygodnie? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Co należy jeść, aby szybko przytyć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak przytyć przy niedowadze? – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk
Jak zdrowo przytyć 5 kg? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

Co jeść, by przytyć?

artykuły

Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity

"Zdrowe odżywianie staje się modne". Zaskakujące wyniki badań

Dieta po zawale serca

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła