Co jeść i jak ćwiczyć, aby schudnąć 10 kg?
potrzebuje pomocy w odchudzaniu sie chialam bym schudnac 10 kilo do 24 czerwca to 3 miesiace jak mam tego dokonac co jesc jak cwiczyc waze 65 kg i mam wzrostu 168
witam,
zapraszam Panią do wsparcia online, będziemy mogły konsultować się przez skype.
Mój kontakt:
ulewicznatalia@gmail.com
Witam,
Kluczem do osiągnięcia trwałego sukcesu jest rozsądek w stosowaniu metod. Na pewno bardzo ważna jest dieta i jej jakość. Oparcie codziennego sposobu żywienia o zasady racjonalnego żywienia będą najkorzystniejsze. Proszę spożywać 4-5 posiłków dziennie co 3-4 godziny. Warto zwrócić uwagę na jakość spożywanych produktów - źródłem pełnowartościowego białka powinno być chude mięso, jaja, produkty mleczne. Powinniśmy starać się spożywać więcej tłuszczy roślinnych np. oliwa z oliwek, olej rzepakowy i starć się, żeby źródłem węglowodanów były produkty z pełnego ziarna, a nie cukry proste. Trzeba zadbać także o odpowiednią podaż warzyw i owoców oraz wody mineralnej niegazowanej.
Kolejną składową jest aktywność fizyczna, powinna być ona dostosowana do możliwości organizmu - bieganie, pływanie, jazda na rowerze. Warto dbać o urozmaicenie ćwiczeń.
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Co powinnam jeść i jak ćwiczyć, żeby pozbyć się 10 kg? – odpowiada Małgorzata Gajewczyk
- Jak schudnąć 30 kg pozostałe po ciąży? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- W jaki sposób należy ćwiczyć, by schudnąć z dużej otyłości? – odpowiada Lek. Izabela Ławnicka
- Co jeść i jak ćwiczyć, aby schudnąć? – odpowiada Aleksander Ropielewski
- Chęć schudnięcia u 34-latki, która waży 85 kg – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak zdrowo schudnąć 10-15 kg? – odpowiada Lek. Krzysztof Szmyt
- Co jeść na diecie odchudzającej? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak schudnąć po dwóch porodach? – odpowiada Ewa Kozłowska
- Chęć schudnięcia u 24-latki, która waży 94 kg przy 154 cm wzrostu – odpowiada Mgr Monika Konieczna
- Jak schudnąć bez jojo? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
