może to wzdęcia
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Dzisiaj podobno każdy ma raka, ale nie każdy jeszc
Dr Magdalena Krajewska, znana w mediach społecznoś
Coraz częściej słyszy się o matkach, które rezygnu
Witam serdecznie. W zaistniałej sytuacji warto poszukać programu ćwiczeń dobranego pod kątem wzmocnienia mięśni brzucha. Proszę także zwrócić szczególną uwagę na przyjmowane posiłki. Warto aby nie były to puste kalorie.
witam,
proszę zastosować 5 posiłków niewielkich lekko strawnych, głównie ryby i drób. Aby zmniejszyć tkankę około brzuszną najlepsze są ćwiczenia mięśni brzucha tzw 6 weidera.
Bardzo dobrze sprawdza się też basen i aqua aerobik.
Witam, gratuluję powrotu do formy i wyregulowania ilości posiłków!
Ze swojej strony polecałabym dodatkowo:
- spożywanie węglowodanów złożonych tj. kasze, brązowy ryż, pełnoziarniste pieczywo, otręby, warzywa;
- wypijać w ciągu doby 1,5-2l wody mineralnej niegazowanej;
- unikać łączenia obiadu ze słodkim deserem - to zapobiegnie fermentacji treści pokarmowej, a w konsekwencji wzdęciom;
- unikać alkoholu oraz cukru, to sprzyja odkładaniu się tłuszczyku na brzuchu;
- nie przesalać potraw – sól zatrzymuje wodę w organizmie;
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Wzdęcia i zaparcia są niezwykle krepującą i nieste
Czy ciąża bez stosunku jest możliwa? Większość pow
Wrzody żołądka to nic innego jak ubytek błony śluz
Witam.
Proszę unikać potraw tłustych, smażonych, słodkich, napojów gazowanych. Pić do 2l wody dziennie, jeść 5 razy, używać 2 łyżki oliwy z oliwek lub olej rzepakowy. Ograniczyć takie warzywa jak: brokuł, kapusta, groch, fasola itp. z owoców np. gruszki.
Włączyć do diety proszę produkty zawierające błonnik( działa jako wypełniacz, zagłuszy uczucie głodu oraz poprawia perystaltykę jelit), owoce cytrusowe, zioła( bazylia, oregano, majeranek, kurkuma itp.), koper włoski , karczoch, mięta. Proszę też włączyć regularne ćwiczenia wzmacniające i napinające mięśnie brzucha.
Pozdrawiam Julita Krawczyk
Witam serdecznie,
Zdecydowanie odpowiednia dieta pomoże Pani w dążeniu do celu i zredukuje tkankę tłuszczową w okolicy brzucha. dodatkowo zalecam również aktywność fizyczną. Powinna Pani skupić się na zdrowych nawykach żywieniowych. dieta nie może nam się kojarzyć z głodówka, a stać się stylem życia. najlepiej udać się do dietetyka, który przekaże informację na temat prawidłowego żywienia oraz ułoży indywidualną dietę. Posiłki powinny być spożywane regularnie (5 posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami. Nie można pomijać żadnego z posiłków, nie zamieniać kilku posiłków na jeden z wielu składników.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawione. Ostatni posiłek należy spożywać 3-4h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Dziennie dopuszcza się spożycie 2 łyżek oliwy z oliwek w potrawach. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Ułożenie indywidualnie dostosowanej do Pani potrzeb diety wymaga spotkania osobistego, w celu przeprowadzenia odpowiednich pomiarów lub kontaktu drogą mailową w celu wypełnienia szczegółowego wywiadu zdrowotnego i żywieniowego.
Jeżeli chodzi o ćwiczenia fizyczne to stanowią one 30% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Najlepiej ćwiczyć od 3do 5 razy w tygodniu, po ponad 30 min (po pół godzinnym wysiłku zaczyna się spalanie tkanki tłuszczowej. Może Pani skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. Przy ćwiczeniach powinna być również zachowana odpowiednia dieta. Nie może Pani przyjmować zbyt mało kcal bo w tym momencie zacznie zachodzić katabolizm i zamiast budować mięśnie będzie je Pani spalać.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Nadwagę rozpoznajemy, jeśli BMI wynosi 25-29,9, ot
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na
Wątroba jest jednym z najbardziej aktywnych narząd
