Witam ciepło!
Pani BMI wynosi 27,15. Odpowiada to nadwadze. Nie jest najgorzej, głowa do góry. Na pewno dzięki drobnym zmianom uda się Pani zrzucić zbędne kilogramy. Prosiłabym jednak Panią o konsultację lekarską, ponieważ pisała Pani, że nie zmieniła nawyków żywieniowych, a mimo wszystko przybrała na masie. Warto wykonać kontrolne badania lekarskie.
Powinna Pani jednak wykluczyć:
- kapustę, kalafior, brukselkę,
- brukiew, rzepak,
- soję,
- gorczycę,
- orzeszki ziemne,
- fasolę, groch i cebulę.
Produkty te są źródłem tak zwanych czynników wolotwórczych (goitrogennych) - negatywnie oddziałujących na tarczycę. Mogą one spowodować pogorszenie Pani stanu zdrowia.
Istotna jest odpowiednia podaż jodu.
Zalecam unikanie spożywania potraw smażonych, tłustych. Konieczna będzie rezygnacja z żywności typu fast food, słodyczy, cukru.
Zamiast kolorowych napojów gazowanych polecam picie wody niegazowanej, herbaty zielonej, czerwonej, czarnej. Soki owocowe dobrze jest rozcieńczać wodą. Korzystne będzie zrezygnowanie ze słodzenia herbaty. Zupy nie powinny być zabielane. Należy zrezygnować z tłustych sosów.
Dobrym pomysłem mogą być sałatki i surówki. Należy jednak wystrzegać się dużych ilości kalorycznych dodatków: awokado, grzanek, sosów, orzechów. Trzeba pamiętać o umiarze. Kalorycznym dodatkiem będzie również majonez, stąd nie polecam jego dodawania. W ramach przekąsek można jeść sałatki owocowe z dodatkiem jogurtu naturalnego, musy owocowe, koktajle na bazie odtłuszczonego mleka/kefiru/maślanki i owoców, jogurty, owoce, warzywa, batony zbożowe.
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Jeśli chce Pani wymodelować sylwetkę - proszę ćwiczyć. Przykładowe ćwiczenia znajdzie Pani na www.abccwiczenia.pl.
Dobór zajęć typu aerobik ułatwi Pani artykuł: http://abczdrowie.pl/trening-ukierunkowany.
Proszę pamiętać o systematyczności. Na aktywność fizyczną codziennie powinna Pani przeznaczyć co najmniej 30 minut. Najlepsze efekty dają treningi na siłowni (siłowe) w połączeniu z zajęciami aerobiku (np. fat burner - z nastawieniem na spalanie tkanki tłuszczowej). Rozwój tkanki mięśniowej na skutek ćwiczeń siłowych powoduje przyśpieszenie przemiany materii.
Pozdrawiam
