Ćwiczenia i dieta opowiednie dla nastolatki

Szanowna Pani,

Bez żadnych danych (chociażby wagi i wzrostu) nie jestem w stanie podać Pani szczegółowych zaleceń dotyczących odchudzania. Jeśli ma Pani taką możliwość, polecam rozmowę z dietetykiem, który przeprowadzi wywiad żywieniowy na podstawie którego będzie w stanie ustalić jadłospis dostosowany do Pani indywidualnych potrzeb zależnych od Pani preferencji, aktywności fizycznej i niektórych wskaźników. To co polecam z pewnością to działanie na dwa sposoby jednocześnie - odpowiednio dobraną dietą redukcyjną oraz ćwiczeniami. Najlepsze dla Pani będą aktywności o charakterze wytrzymałościowym - pływanie, bieg, marszobieg czy nordic walking. Warto ćwiczyć przynajmniej trzy razy w tygodniu przez 30minut. To jest duże uproszczenie, gdyż aktywność powinno się wprowadzać stopniowo w sytuacji, kiedy wcześniej nie była Pani z ruchem "za pan brat". Proszę wystrzegać się diet gotowych, które są dostępne w internecie, są to przykłady, które u niewielu osób można zastosować z powodzeniem. Niebezpieczne są wszelkiego rodzaju diety cud, które gwarantują spadek wagi np. 10kg na dwa tygodnie lub diety ograniczające się do spożywania jednego składnika pokarmowego np. dieta Dukana. Oprócz tego, że efekt jest szybki (równie szybko pojawia się efekt jojo), to mogą one być niebezpieczne dla zdrowia prowadząc do niedoborów pokarmowych. Życzę powodzenia i wytrwałości! Pozdrawiam serdecznie

Witam serdecznie,

Przede wszystkim musi Pani zadbać o zdrowe nawyki żywieniowe oraz aktywność fizyczną. Nie istnieje,,specjalna dieta'' na masywne uda ponieważ tkanki tłuszczowej nie spalamy miejscowo. Stosując odpowiednio zbilansowaną i pełnowartościową dietę oraz systematyczną aktywność osiągnie Pani swój cel. Wymaga to jednak od Pani motywacji i zaangażowania. Posiłki powinny być spożywane regularnie (5 posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami. Nie można pomijać żadnego z posiłków, nie zamieniać kilku posiłków na jeden z wielu składników.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawione. Ostatni posiłek należy spożywać 3-4h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Dziennie dopuszcza się spożycie 2 łyżek oliwy z oliwek w potrawach. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Ułożenie indywidualnie dostosowanej do Pani potrzeb diety wymaga spotkania osobistego, w celu przeprowadzenia odpowiednich pomiarów lub kontaktu drogą mailową w celu wypełnienia szczegółowego wywiadu zdrowotnego i żywieniowego.
Jeżeli chodzi o ćwiczenia fizyczne to stanowią one 30% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Najlepiej ćwiczyć od 3do 5 razy w tygodniu. Może Pani skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. Osobiście mogę polecić zestawy: Mel B, FitnessBlender, Odchudzanie bez kitów, Be Fit Woman, Fitappy, XHitDaily, Tiffany Rothe. Przy ćwiczeniach powinna być również zachowana odpowiednia dieta. Nie może Pani przyjmować zbyt mało kcal bo w tym momencie zacznie zachodzić katabolizm i zamiast budować mięśnie będzie je Pani spalać.
dieta nie może nam sie kojarzyć z głodówka a stać sie zdrowym stylem życia.

W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk