Owoc jest bardzo dobrym pomysłem na drugie śniadanie, przy czym biorąc pod uwagę Pani zapotrzebowanie energetyczne może to być zbyt mało. II śniadanie powinno dostarczać około 10% dziennej dawki energii (wg. klasycznych zaleceń). W Pani przypadku zapotrzebowanie energetyczne kształtuje się zapewne na poziomie 2000 kcal, biorąc pod uwagę chęć utraty kilku kilogramów należałoby obniżyć je do około 1600-1700 kcal. W takim wypadku Pani na drugie śniadanie powinna zjeść około 160-170 kcal, a duże jabłko to jedyne 100 kcal.
Jest wiele programów pomagających wyrzeźbić mięśnie brzucha. Należy ćwiczyć zarówno mięsień prosty, mięśnie skośne jak i dół brzucha. Może spróbuje Pani z 6 Weidera?
Witam!
Odpowiedni plan żywienia + aktywność fizyczna, to najlepsze połączenie w celu zachowania dobrej kondycji fizycznej i zdrowotnej. Zachęcam zwiększyć aktywność fizyczną (zumba, fitness, bieganie, pływanie, jazda rowerem) kilka razy w tygodniu. Na mięśnie brzucha polecam wykonywać 6A Weidera. Trening powinien być dostosowany indywidualnie. Istotne jest, aby aktywność była regularna i systematyczna. Jeśli kondycja fizyczna jest niska, to warto zacząć od krótkich treningów i systematycznie je wydłużać.
Po wskazówki i przepisy dietetyczne zapraszam na
http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Witam. Jak najbardziej może jeść Pani owoce w ramach 2 śniadania. Dobór ćwiczeń warto uzgodnić z trenerem personalnym, który oceni kondycje i jakość mięśni.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jakie ćwiczenia na płaski brzuch? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jakie ćwiczenia na odchudzenie brzucha? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jaką dietę i ćwiczenia najlepiej zastosować, aby uzyskać płaski brzuch? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Ćwiczenia na zgubienie tkanki tłuszczowej na udach i brzuchu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Sposoby na szybkie uzyskanie płaskiego brzucha i szczupłych ud – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jakie ćwiczenia fizyczne wykonywać, by chudnąć? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Sposoby na płaski brzuch u 20-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jakie ćwiczenia mogłyby spalić mały wałeczek na brzuchu? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Jak najszybciej spalić tłuszcz z brzucha? – odpowiada Natalia Ulewicz
- Jak zgubić zbędne kilogramy z brzucha i boczków? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
artykuły
Nowe odsłony polskiej kuchni. Maślanka na zdrowie
Kefiry, jogurty i maślanki mają w sobie mnóstw
Ćwiczenia na mięśnie brzucha - jakie są najefektywniejsze i jak wykonywać?
Ćwiczenia na mięśnie brzucha, wykonywane regularni
Powrót do formy- jak odzyskać sylwetkę po porodzie, odżywianie, ćwiczenia.
Co robić, żeby powrócić do sylwetki sprzed ciąży,