Dieta na przybranie na wadze dla 19-latka

Witam serdecznie,

W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pana temat, aby ułożyć konkretny jadłospis. W tym celu musiałabym przeprowadzić wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jest to możliwe podczas osobistej konsultacji dietetycznej lub drogą mailową. Jeżeli byłby Pan zainteresowany zachęcam do kontaktu. Na początku zalecam zrobić badania np na cukier oraz nadczynność tarczycy. Jeżeli z badań wyjdzie wszystko w porządku należałoby szukać przyczyny w diecie. Powinien Pan skupić się nad tym co zjada, a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę ubogie w ważne składniki odżywcze. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu. Należy spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Powinno się pić wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Należy unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Należy zadbać o odpowiednią dawkę snu min. 7 godzin. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem.

W celu zwiększenia masy ciała powinien Pan być na tzw. bilansie dodatnim czyli dostarczać więcej kalorii niż Pan zużywa. Proszę wyliczyć swoją czynną przemianę materii i tak dobrać jadłospis aby energetyczność diety ją przewyższała. Jeżeli miałby Pan problem z ustaleniem diety zachęcam do kontaktu, chętnie pomogę.

kontakt: tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk

Po dobrze zbilansowaną dietę odopowiadającą wszystkim Pana potrzebom polecam udać się do dietetyka, który na podstawie pomiarów składu ciała i zakreślonych celów żywieniowych dobierze prawidłową dietę. Dieta powinna być także dostosowana do rytmu treningów (szczególnie jeżeli chodzi Panu o przybranie masy mięśniowej, a nie o tkankę tłuszczową). Ważnym elementem będzie odpowiednia podaż energii pochodzącej z tłuszczy i węglowdanów, białka do budowy masy mięśniowej (ok. 1.5-2 g na kg masy ciała dziennie) oraz witamin i składników mineralnych zabezpieczająca zwiększone potrzeby organizmu w okresie budowy masy ciała. Dieta musi także zawierać odpowiednią ilość przeciwutleniaczy, gdyż trening zwiększa wytwarzanie wolnych rodników w organizmie. Jeżeli zależy Panu na naprawdę skutecznej i jednocześnie bezpiecznej diecie to musi ona zoastać dobrana indywidualnie przez specjalistę, nie da się skorzystać z gotowców w internecie. Życzę powodzenia.