Witam serdecznie,
Przede wszystkim musi Pan mieć odpowiednio zbilansowaną dietę, opartą o jak najmniej przetworzoną żywność, bogatą w białko, odpowiednie tłuszcze, węglowodany, witaminy i składniki mineralne. Do tego należało by dołączyć regularny trening siłowy min. 3 razy w tygodniu, żeby masa mięśniowa miała możliwość rozwoju. Te dwa elementy są niezbędne.
Przy treningach trzy razy w tygodniu na siłowni min 1 godzinę, zaleca się również suplementację BCAA.
Przy częstszych i bardziej wymagających treningach można dorzucić suplementację białkiem serwatkowym czy gajnerem, ale tylko w ustalonych dawkach i najlepiej żeby taki jadłospis pod treningi z suplementacją ułożył dietetyk sportowy. Samemu nie zalecam wprowadzanie takowej suplementacji.
Gdy zacznie Pan regularnie ćwiczyć i odpowiednio się odżywiać, to myślę, że masa mięśniowa będzie stopniowo rosła.
Pozdrawiam,
Witam Pana,
Jeżeli z badań wychodzi wszystko w porządku należałoby szukać przyczyny w diecie. Powinien Pan skupić się nad tym co zjada, a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę ubogie w ważne składniki odżywcze. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu.
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pana temat, aby zalecić konkretny jadłospis. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Muszę się zorientować jaki jest Pana styl życia, stan zdrowia, ile ma Pan czasu na przygotowywanie posiłków, jakie są Pana preferencje smakowe itp. Jeżeli byłby Pan zainteresowany współpracą to zachęcam do kontaktu drogą milową.
Nie mniej jednak powinien Pan spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 1-2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Powinno się pić wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Powinien Pan unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem.
W celu zwiększenia masy ciała powinien Pan być na tzw. bilansie dodatnim czyli dostarczać więcej kalorii niż Pan zużywa. Proszę wyliczyć swoją czynną przemianę materii i tak dobrać jadłospis, aby energetyczność diety ją przewyższała. Jeżeli miałby Pan problem z ustaleniem diety zachęcam do kontaktu, chętnie pomogę.
kontakt: tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Jakie są nawyki żywieniowe młodych Polaków? Odpowi
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni
