Dzień dobry,
dieta na zwiększenie masy ciała jest trudna i wymagająca. Wymaga dużej ilości wiedzy z zakresu dietetyki. Najlepszym rozwiązaniem w Pani przypadku będzie kontakt z dietetykiem z Pani okolicy, który zbilansuje dla Pani prawidłowy jadłospis.
Pozdrawiam
Joanna Wardenga
Witam
Należy zacząć jeść co 2 godziny mniejsze porcje. Nie należy jadać dużych posiłków, po których nie mamy siły zjeść kolejnego. Należy wybierać produkty zdrowe ale wyżej kaloryczne jak oliwa, orzechy, ziarna, suszone owoce. Zalecam wizytę u dietetyka, który indywidualnie ustali jak powinna wyglądać kalorycznie dla Pana dieta.
Magdalena Maciejewska
dietetyk Bydgoszcz
http://www.maciejewska.eu
Witam serdecznie,
Na początku zalecam zrobić badania np. na cukier oraz nadczynność tarczycy. Jeżeli z badań wyjdzie wszystko w porządku należałoby szukać przyczyny w diecie. Powinien Pan skupić się nad tym co zjada, a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę ubogie w ważne składniki odżywcze. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu.
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pana temat, aby zalecić konkretny jadłospis. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Muszę się zorientować jaki jest Pana styl życia, stan zdrowia, ile ma Pan czasu na przygotowywanie posiłków, jakie są Pana preferencje smakowe itp. Jeżeli byłby Pan zainteresowany współpracą to zachęcam do kontaktu drogą milową.
Nie mniej jednak powinien Pan spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 1-2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Powinno się pić wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Powinien Pan unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem.
W celu zwiększenia masy ciała powinien Pan być na tzw. bilansie dodatnim czyli dostarczać więcej kalorii niż Pan zużywa. Proszę wyliczyć swoją czynną przemianę materii i tak dobrać jadłospis, aby energetyczność diety ją przewyższała. Jeżeli miałby Pan problem z ustaleniem diety zachęcam do kontaktu, chętnie pomogę.
kontakt: tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta na masę ciała – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
- Zastosowanie diety na wzrost masy ciała – odpowiada Aleksander Ropielewski
- Sposoby na zwiększenie wagi u 21-latka – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak zwiększyć wagę ciała? – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- W jaki sposób przytyć 5 kilogramów w 2 tygodnie? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Dieta dla mężczyzny chcącego zwiększyć wagę – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Co jeść żeby przytyć i przybrać na masie? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Dieta dla 26-latka pozwalająca zwiększyć masę ciała – odpowiada Mgr Katarzyna Patyk
- Problemy z przyrostem masy ciała po porodzie – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak zwiększyć masę ciała u 19-latka? – odpowiada Mgr Beata Bondyra
artykuły
Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
"Zdrowe odżywianie staje się modne". Zaskakujące wyniki badań
Jakie są nawyki żywieniowe młodych Polaków? Odpowi
Dieta paleo - zasady, przeciwwskazania, jadłospis i przepisy
Dieta paleo to sposób odżywiania inspirowany wzorc