Witam,
Nie podała Pani swojego wzrostu, więc jeśli ma Pani więcej niż 147 cm to waga może być zbyt niska, ale nie jestem w stanie tego ocenić.
Jeśli nie jest to wynik żadnej jednostki chorobowej (np. nadczynności tarczycy), celowej utraty masy ciała czy diety niedoborowej. Stwierdzenie "jem normalnie" dla każdej osoby oznacza coś innego. Może Pani porcje lub ilość posiłków jest niewystarczająca do trybu życia, jaki Pani prowadzi.
Nie wspomniała Pani nic o aktywności fizycznej? Czy jest ona regularna i z jaką intensywnością jest wykonywana?
Co do pytania o zwiększenie masy ciała jest to jak najbardziej możliwe, nawet przy uwarunkowaniach genetycznych predysponujących do szczupłej sylwetki. Przede wszystkim wprowadza się powoli dietę wysokokaloryczną w połączeniu z treningiem siłowym, który pozwala rozwinąć tkankę mięśniową. Nie mam tu oczywiście na myśli przyboru masy jak w kulturystyce, ale poprawę jędrności i kształtów ciała.
Jeśli byłaby Pani zainteresowana zmianą swojej wagi lub pracą nad jej zwiększeniem zapraszam na stronie poradni www.kalorynka.pl
Pozdrawiam,
mgr dietetyk
Aleksandra Erdmann
www.kalorynka.pl
Witam serdecznie,
Na początku zalecam zrobić badania np na cukier oraz nadczynność tarczycy. Jeżeli z badań wyjdzie wszystko w porządku należałoby szukać przyczyny w diecie. Powinna Pani skupić się nad tym co zjada, a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę ubogie w ważne składniki odżywcze. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu. Należy spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Powinno się pić wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Należy unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Należy zadbać o odpowiednią dawkę snu min. 7 godzin. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem.
W celu zwiększenia masy ciała powinna Pani być na tzw. bilansie dodatnim czyli dostarczać więcej kalorii niż Pani zużywa. Proszę wyliczyć swoją czynną przemianę materii i tak dobrać jadłospis aby energetyczność diety ją przewyższała. Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem diety zachęcam do kontaktu, chętnie pomogę.
kontakt: tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
Tarczyca - mały gruczoł, który ma wielkie znaczeni
Jakie są nawyki żywieniowe młodych Polaków? Odpowi
